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Dieta della serenità



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Giorno 1


Prima Colazione

  • 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
  • un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 62 cal) e 2 tazze di tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso.

Pranzo

  • riso integrale (80 g) al pomodoro e basilico (432 cal)
  • fesa di tacchino arrosto (100 g, 107 cal)
  • 150 g di melanzane alla griglia con 10 g di olio di girasole e timo (117 cal)


Spuntino Pomeridiano


Cena

  • 80 g di tonno sott'olio con 200 g di carotine e cavolfiore all'agro (215 cal)
  • un panino integrale (40 g, 97 cal)
  • un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
  • un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 62 cal) e 2 tazze di tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso.

Pranzo

  • una fetta di carne di manzo alla griglia (100 g, 122 cal)
  • patate novelle al burro con noce moscata 100 g di patate, 10 g di burro (161 cal)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • pizza margherita (200 g, 542 cal)
  • 250 g di insalata di sedano e lattuga con 10 g di noci e una foglia di menta (120 cal)
  • un pompelmo (150 g, 39 cal)
  • un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
  • un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 62 cal) e 2 tazze di tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso.

Pranzo

  • fiocchi di latte (100 g) con 100 g di gamberetti (186 cal)
  • 250 g di insalata di pomodori e sedano con 10 g di olio di girasole (140 cal)
  • un panino integrale (50 g, 121 cal)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • rigatoni (80 g) al pomodoro e basilico (407 cal)
  • un uovo alla coque con 100 g di insalata di sedano, soia, lattuga e una foglia di menta (94 cal)
  • un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
  • un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 62 cal) e 2 tazze di tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso.

Pranzo

  • pollo (200 g) al forno con mandorle (404 cal)
  • 300 g di broccoli con 10 g di olio di girasole (162 cal)
  • un panino integrale (40 g, 97 cal)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • sgombro (100 g) in umido con 50 g di radicchio (322 cal)
  • un pompelmo (150 g, 39 cal)
  • un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
  • un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 62 cal) e 2 tazze di tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso.


Pranzo

  • coniglio al forno (250 g) con cipolline (30 g) (350 cal)
  • 200 g di insalata di carote e sedano con 5 g di olio di girasole (100 cal)
  • un panino integrale (40 g, 97 cal)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • due uova sode in un letto di rucola e parmigiano (380 cal)
  • un panino integrale (40 g, 97 cal)
  • un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
  • un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 62 cal) e 2 tazze di tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso.

Pranzo

  • una fettina di groviera (100 g, 389 cal)
  • 100 g di spinaci crudi e germogli di soia conditi con 10 g di olio di girasole (202 cal)
  • un panino integrale (40 g, 97 cal)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • gamberoni (200 g) al curry e timo (232 cal)
  • 250 g di insalata di sedano e lattuga con 10 g di noci e una foglia di menta (120 cal)
  • un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • 100 g di latte intero con 40 g di cornflakes (207 cal)
  • un caffè con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • un cucchiaino di pappa reale (10 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 62 cal) e 2 tazze di tè verde, che aiuta a drenare i liquidi in eccesso.

Pranzo

  • riso integrale (80 g) con lenticchie (40 g) (536 cal)
  • fiocchi di latte (60 g, 69 cal)
  • 100 g di insalata di stagione con 10 g di olio di girasole (110 cal)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • una fetta di carne di manzo alla griglia (100 g, 122 cal)
  • 150 g di verdure crude in pinzimonio con 10 g di olio di girasole (120 cal)
  • un quadratino di cioccolato fondente (5 g, 26 cal)

La crema di kiwi e yogurt

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