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Dieta antifame se hai 50 anni

Scopri come affrontare la menopausa anche a tavola



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Giorno 1


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
  • tre biscotti integrali
  • pompelmo (un frutto)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • pasta e fagioli
  • insalata mista (200 g)

Spuntino Pomeridiano

kiwi (2 frutti)

Cena

  • merluzzo al forno (150 g)
  • cavolfiore al vapore (200 g)
  • pane integrale (un panino da 60 g)  


Giorno 2


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
  • tre biscotti integrali
  • pompelmo (un frutto)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • risotto integrale al pomodoro (70 g di riso)
  • rucola in insalata (200 g)

Spuntino Pomeridiano

mandaranci (2 frutti)

Cena

  • grana (un pezzo da 70 g)
  • piselli lessati (una porzione media da 100 g)
  • pane integrale (un panino da 60 g)


Giorno 3


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
  • tre biscotti integrali
  • pompelmo (un frutto)


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • zuppa di farro (vedi ricetta a pagina 82)
  • mela (un frutto)

Spuntino Pomeridiano

yogurt alla frutta (un vasetto)

Cena

  • petto di pollo ai ferri (120 g)
  • due carciofi lessati
  • pane integrale (un panino da 60 g)

Giorno 4


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
  • tre biscotti integrali
  • pompelmo (un frutto)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • spaghetti alle verdure (con 70 g di pasta)
  • pera (un frutto)

Spuntino Pomeridiano

arancia (un frutto)

Cena

  • hamburger di soia (100 g)
  • insalata di lattuga (200 g)
  • pane integrale (un panino da 60 g)

Il tris di yogurt con fragole, kiwi e cocco

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