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Dieta meno 2 kg in una settimana

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Giorno 1


Prima Colazione

  • uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
  • una spremuta d'arancia
  • un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • costata di manzo (150 g) rosolata in 10 g di burro e salvia
  • insalata mista con germogli di soia e un cucchiaino di olio d'oliva
  • un panino (60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)


Cena

  • penne (80 g) con pomodoro fresco, basilico e olio d'oliva (1 cucchiaino)
  • carote grattugiate condite con succo di limone
  • tre albicocche

Giorno 2


Prima Colazione

  • uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
  • una spremuta d'arancia
  • un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • due uova sode
  • spinaci al vapore conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
  • un panino alla soia (60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

  • insalata di riso (150 g) con 2 cucchiai di mais, 1 wurstel, sottaceti e olio d'oliva
  • melanzane alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva
  • una pesca

Giorno 3


Prima Colazione

  • uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
  • una spremuta d'arancia
  • un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • una porzione di fiocchi di latte (125 g)
  • zucchine trifolate con un cucchiaino di olio d'oliva
  • tre fette di pane integrale (o un panino da 60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

  • spaghetti (80 g) con tonno e pomodoro
  • palombo alla griglia (150 g) con erbe aromatiche
  • due susine

Giorno 4


Prima Colazione

  • uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
  • una spremuta d'arancia
  • un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

insalata di riso (50 g) con gamberetti (60 g), cozze (60 g), piselli, rucola, pomodori e poco olio

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

  • minestrone di verdura con pasta (25 g)
  • prosciutto cotto (6 fette)
  • fagiolini lessati conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
  • un panino (60 g)
  • una coppetta di fragole (150 g) con succo di limone

Giorno 5


Prima Colazione

  • uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
  • una spremuta d'arancia
  • un cucchiaio di miele


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • prosciutto crudo (3 fette) con 2 fette di melone
  • pesce spada ai ferri (150 g)
  • peperoni rossi e gialli alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

  • insalata di fagioli bianchi (100 g), gamberetti (60 g) e olio d'oliva
  • verdure fresche in pinzimonio con 2 cucchiai di olio d'oliva
  • un panino (60 g)

Giorno 6


Prima Colazione

  • uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
  • una spremuta d' arancia
  • un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • roast beef (150 g)
  • carote grattugiate (condite con poco olio e limone)
  • un panino (60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

  • pesce al vapore (uno, piccolo)
  • verdure miste lessate (condite con poco olio d' oliva)
  • macedonia di frutta (150 g)

Giorno 7


Prima Colazione

  • uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
  • una spremuta d' arancia
  • un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • paté di tonno (60 g di tonno, 60 g di ricotta magra vaccina, capperi e 2 cucchiai di maionese light)
  • zucchine alla griglia con 1 cucchiaino di olio d' oliva
  • un panino (da 60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

  • prosciutto crudo o bresaola con ananas o melone
  • spaghetti (50 g) alle vongole (60 g) con 1 cucchiaino d' olio d' oliva
  • insalata mista con pomodori, cetrioli, lattuga e poco olio

Il manzo al profumo di cumino

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