Menopausa: insonnia, cura della pelle, rischio diabete

Per dubbi e domande sulla menopausa scrivi a [email protected]. I nostri esperti risponderanno qui, tutte le settimane


di Laura Della PasquaLaura Della Pasqua


1. Soffro da tempo di insonnia, mi date qualche consiglio?


2. Come scegliere i prodotti giusti per la pelle?


3. I cambiamenti ormonali possono favorire il diabete?


sveglia, farmaci, insonnia

1. Soffro da tempo di insonnia, mi date qualche consiglio?

La carenza di estrogeni in menopausa, determina un calo della produzione di serotonina e di conseguenza l'alterazione del ritmo sonno-veglia. Si può avere difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni. Ad aggravare la situazione si aggiungono le vampate e l’eccessiva sudorazione notturna. Per molte donne la notte si trasforma in un incubo e, soprattuto per coloro che lavorano, è difficile affrontare una giornata piena di impegni. Fortunatamente, l’insonnia si può combattere con rimedi o supporti adatti. Non solo ci sono integratori a base di valeriana che favoriscono quel rilassamento necessario a un sonno ristoratore, ma possono aiutare alcuni accorgimenti nell’alimentazione, come evitare caffè o tè nelle ore serali, cibi piccanti, alcol e cibi pesanti che impediscano la facile digestione. Sarebbe opportuno, inoltre, andare a riposare sempre alla stessa ora. Un’attività con lo yoga può distendere il sistema nervoso.

Creme viso naturali: pelli grasse e secche

2. Come scegliere i prodotti giusti per la pelle?

La pelle in menopausa è particolarmente delicata e ha bisogno di trattamenti specifici. Per creme e sieri è importante che contengano alcune componenti. Ecco alcuni sostanze a cui prestare attenzione. L’acido ialuronico è un potente idratante che aiuta a trattenere l'umidità nella pelle, rendendola più morbida e idratata. La pelle matura tende a diventare più secca. Il retinolo è una forma di vitamina A che stimola la produzione di collagene e può ridurre le dimensioni e la visibilità delle rughe. Può anche migliorare la texture della pelle e attenuare le macchie scure. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi e a schiarire le macchie solari. Inoltre, stimola la produzione di collagene, contribuendo a migliorare l'elasticità della cute. La vitamina B3 è in grado di ridurre l'aspetto dei pori, migliorare la texture della pelle e ridurre l'iperpigmentazione. Può aiutare a migliorare l'aspetto di macchie scure e rughe. Alcuni peptidi come il palmitoil pentapeptide-4 possono stimolare la produzione di collagene e migliorare l'aspetto delle rughe. Gli antiossidanti come il coenzima Q10, la vitamina E e il tè verde aiutano a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi causati dall’esposizione al sole e dall’inquinamento.

Creme viso naturali: pelli grasse e secche

3. I cambiamenti ormonali possono favorire il diabete?

I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono portare a un peggioramento del profilo metabolico e favorire l’aumento della glicemia. Fattori come familiarità, sovrappeso, alimentazione ricca di grassi e non solo di zuccheri, sono un rischio per una donna over 50. La prevenzione passa attraverso un’alimentazione sana che predilige prodotti freschi, verdure e frutta di stagione ricchi di fibre, pesce e carni bianche, e che limita il consumo di cibi grassi e raffinati, dolci e carboidrati ad alto indice glicemico, come pasta o riso non integrali. All’alimentazione va abbinata l'attività fisica regolare, in base alla propria condizione fisica, iniziando da lunghe passeggiate a passo veloce. Infine, è essenziale il controllo del valore di glicemia a digiuno e dell’emoglobina glicata. In caso di alterazione dei valori bisogna rivolgersi al proprio medico per valutare la terapia più adatta. Talvolta è sufficiente cambiare il regime alimentare per avere miglioramenti.

Leggi anche

Menopausa: vampate e acqua fredda, danni del fumo, cosa fare con la nausea

Menopausa: respirazione diaframmatica contro le vampate, quale frutta secca, sport...

Menopausa: sbalzi d'umore, dolore ai polsi, perdite marroni

Menopausa: come accettarla, sudare di giorno, se le vampate non ci sono

Menopausa: corsa o camminata, reflusso gastroesofageo, lubrificanti

Menopausa: fiatone, bocca secca, perdita di memoria

Menopausa: tanta pipì di notte, artrite alle mani, il peeling giusto per la pelle

Menopausa: dolore alle anche, biostimolazione, perché non tutti possono fare la T...

Menopausa: benefici dello shiatsu, dolori muscolari e articolari

Menopausa: dolori articolari, risvegli notturni, alimenti da evitare