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Gambe: 4 esercizi per riattivare la circolazione

Per ritrovare un po’ di leggerezza e benessere si può ripetere ogni giorno un semplice training. Ecco in cosa consiste

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Chi soffre di problemi vascolari, ogni sera può dare una sferzata alla circolazione con questo miniprogramma, suggerito dal dottor Roberto Sala, medico dello sport.

1 Squat 

Con i piedi leggermente divaricati e le mani suifianchi, effettua 10-15 squat: sposta il peso sui talloni e piegati  lentamente sulle ginocchia, ritornando ogni volta alla posizione di partenza.

2 Sulle punte

In piedi, con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi, effettua 20 calf raises: alza i talloni, rimani 2-3 secondi appoggiata sull’avampiede e  torna a terra. Cerca di prolungare l’esercizio.

3 Rotazioni


Da seduta, accavalla la gamba destra sulla sinistra e ruota lentamente il piede e la caviglia, disegnando cerchi ampi e completi.

Effettua 10-15 rotazioni e poi ripeti sull’altro lato. 

4 Al "volante"

Sempre da seduta, simula i movimenti della guida, immaginando di schiacciare alternativamente il pedale del freno e quello dell’acceleratore
per almeno un minuto. 



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Articolo pubblicato sul n. 51 di Starbene in edicola dal 5/12/2017

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