Osteopenia e sarcopenia: quali differenze?
Spesso si fa confusione tra osteopenia e sarcopenia ma entrambi sono i rischi legati al naturale processo di invecchiamento e nel caso delle donne, accentuati dalla menopausa. L’osteopenia è la riduzione della massa ossea che produce fragilità delle ossa. Con il passare degli anni il tessuto osseo subisce una progressiva riduzione quantitativa e qualitativa. Già a partire dai 40 anni si riduce l’attività degli osteoblasti (cellule responsabili della formazione di nuovo tessuto osseo). Le vertebre, le ossa mascellari e la mandibola subiscono una maggior perdita di massa, con conseguente fragilità degli arti, riduzione dell’altezza e perdita dei denti. Spesso l’osteopenia è legata alla menopausa per il calo degli estrogeni, gli ormoni deputati anche al normale metabolismo osseo. Anche la sarcopenia è legata all’invecchiamento. Si intende con questo termine il progressivo declino della massa e della forza muscolare. È un processo inevitabile, che ha inizio attorno ai 40-50 anni, con un ritmo lento che accelera dopo i 60 anni. Per entrambi è essenziale l’attività fisica, specialmente con l’uso di pesi perché si mantengono sotto sforzo ossa e muscoli. Inoltre una dieta alimentare nella quale non devono mancare le proteine.
Dolori articolari, a braccia, gambe e anche. Che fare?
I dolori articolari in menopausa sono determinati dalla scarsa presenza di estrogeni che svolgono un ruolo importante nel mantenere lo stato di idratazione delle cartilagini, dei legamenti, dei muscoli e la densità ossea. Questa fase della vita è caratterizzata anche dalla riduzione di collagene, ovvero la proteina che funge da impalcatura di sostegno per muscoli e tessuti e garantisce elasticità e compattezza. Tra i fastidi ci sono proprio la perdita di forza e l’indolenzimento delle gambe. Che fare? Per i dolori è consigliabile rivolgersi a un ortopedico e poi a un fisioterapista che saranno in grado di indicare gli esercizi fisici da eseguire per contrastare questi disturbi.
Gonfiore nella parte alta dell’addome, nonostante la dieta. Qualche consiglio?
Il gonfiore durante la menopausa come durante il climaterio è da attribuire allo squilibrio ormonale che può influire sul processo digestivo e sui livelli di ritenzione idrica e far gonfiare la pancia. In alcuni casi la situazione spiacevole può essere addirittura dolorosa. Bisogna distinguere tra aumento di peso e gonfiore, che sono due situazioni diverse. Alcune accortezze per contrastare il gonfiore sono: evitare alimenti grassi e verdure che aumentano la produzione di gas intestinali, latticini, cibi eccessivamente lavorati con alti livelli di zucchero e sale; aumentare il consumo di fibre che agevolano la digestione e regolarizzano l’intestino; e fare regolare attività fisica.