il volo planare
Mettiti a pancia in giù, con le gambe allungate e leggermente separate, l’ombelico verso l’interno, come se volessi staccarlo dal tappetino, il collo del piede e la fronte in appoggio. Le braccia sono sui lati, allungate, i palmi a terra. Sollevale insieme, facendo lavorare solo la muscolatura del dorso. Immagina che le scapole si avvicinino l’una all’altra e si abbassino. Tieni la posizione per 5” e poi rilassa; ripeti 8-12 volte, per 2 serie. Allena gli adduttori delle scapole e migliora la postura di tutto il corpo.
