il gatto-mucca
In quadrupedia, con le ginocchia in linea con il bacino e le mani con le spalle. Allinea la schiena, contraendo gli addominali, e stabilizza i muscoli sottoscapolari, che non devono cedere. Inspirando, porta lo sguardo leggermente verso l’alto e apri il petto, avvicinando le scapole tra loro. La schiena si inarca, l’osso sacro punta al soffitto. Tieni la posizione per 5-10”. Quindi, espirando, “risucchia” l’addome come se stringessi una cintura in vita e rivolgi lo sguardo all’ombelico, rimanendo così per 5-10”. Ripeti in modo fluido per 5-8 volte. Rende più flessibile la colonna, distende la muscolatura cervicale e i trapezi, toglie tensione al torace e fa respirare in modo più profondo.
numero 13
