il candelabro
Spalle e zona lombare alla parete, con i piedi a 30 cm e distanti tra loro quanto il bacino, le gambe leggermente piegate, fletti i gomiti a 90° all’altezza delle spalle, con i palmi delle mani all’esterno. Espirando, distendi le braccia verso l’alto, allungandoti bene. Attenta: il movimento parte da sotto le scapole e la zona lombare è aderente alla parete; inoltre, devi rimanere stabile anche con i piedi. Inspirando, torna piano alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte per 1-2 serie. Questo esercizio allunga i muscoli del dorso, tonifica i pettorali e allena gli adduttori delle scapole.
