con la fitball
Posiziona alla parete, e all’altezza del volto, una fitball leggermente sgonfia, e tieni i piedi a circa 1 metro dal muro. Appoggia il palmo della mano destra alla palla, con il gomito flesso e aderente al busto. Il braccio sinistro è piegato, con l’avambraccio sotto le scapole. Rimani per 20” senza sbilanciarti verso destra. Poi cambia lato, invertendo le braccia. Ripeti 6-10 volte. Quando sarai più allenata, esegui anche piccole circonduzioni, muovendo la palla sulla parete, 30-50” per lato, per 4 volte. Coinvolgei muscoli dorsali profondi, come il romboide, che danno stabilità. E migliora il controllo dell’articolazione della scapola.
