per scioglierele spalle
Ora allunga i muscoli della catena posteriore e della schiena, migliorando la mobilità articolare delle spalle. In piedi, gambe tese e separate poco più dei fianchi, piedi paralleli. Inspirando, distendi la colonna, abbassa e avvicina le scapole tra loro; le spalle ruotano aprendo il petto. Intreccia le mani dietro la schiena e ruota i palmi in basso. Inspira e poi, espirando, fletti il busto in avanti e solleva le braccia come se volessi portarle oltre il capo. Fermati quando la tensione è troppo intensa e, semmai, piega anche un po’ le ginocchia. Se le spalle sono rigide, separa le mani afferrando i capi di un asciugamano o di una cintura. Mantieni 3-5 respiri, poi sciogli piano la posizione.
Ora allunga i muscoli della catena posteriore e della schiena, migliorando la mobilità articolare delle spalle. In piedi, gambe tese e separate poco più dei fianchi, piedi paralleli. Inspirando, distendi la colonna, abbassa e avvicina le scapole tra loro; le spalle ruotano aprendo il petto. Intreccia le mani dietro la schiena e ruota i palmi in basso. Inspira e poi, espirando, fletti il busto in avanti e solleva le braccia come se volessi portarle oltre il capo. Fermati quando la tensione è troppo intensa e, semmai, piega anche un po’ le ginocchia. Se le spalle sono rigide, separa le mani afferrando i capi di un asciugamano o di una cintura. Mantieni 3-5 respiri, poi sciogli piano la posizione.
