migliora l’equilibrio con il plank
Continuando il lavoro a corpo libero, Dorothea si è poi allenata con il plank. Un esercizio di stabilizzazione che coinvolge tutti i muscoli del corpo e stimola anche la concentrazione. In questa posizione isometrica, cioè in tenuta, lavorano in modo profondo il core, il cosiddetto corsetto addominale e gli stabilizzatori, che attivano sia la regione lombare sia quella pelvica. Parti in quadrupedia, mani in appoggio in linea con le spalle e ginocchia con le anche. Quindi, con le braccia tese, allunga indietro prima una gamba e poi l’altra puntando i piedi. Come la nostra campionessa contrai addominali e glutei per allineare spalle e fianchi. Sentirai contrarre anche i pettorali, mentre le cosce lavorano per darti stabilità. Puoi iniziare mantenendo il plank per 20-30”, con l’obiettivo di arrivare a 1’.
Continuando il lavoro a corpo libero, Dorothea si è poi allenata con il plank. Un esercizio di stabilizzazione che coinvolge tutti i muscoli del corpo e stimola anche la concentrazione. In questa posizione isometrica, cioè in tenuta, lavorano in modo profondo il core, il cosiddetto corsetto addominale e gli stabilizzatori, che attivano sia la regione lombare sia quella pelvica. Parti in quadrupedia, mani in appoggio in linea con le spalle e ginocchia con le anche. Quindi, con le braccia tese, allunga indietro prima una gamba e poi l’altra puntando i piedi. Come la nostra campionessa contrai addominali e glutei per allineare spalle e fianchi. Sentirai contrarre anche i pettorali, mentre le cosce lavorano per darti stabilità. Puoi iniziare mantenendo il plank per 20-30”, con l’obiettivo di arrivare a 1’.
