lavora sulla forza con i push up
Dopo 15” di recupero, passa alla seconda stazione: i push up (piegamenti sulle braccia). Un esercizio classico che non solo rinforza spalle, pettorali e tricipiti, ma allena anche i muscoli posturali, basilari per sostenere la colonna vertebrale. Anche in questo caso usa la bench come base dove appoggiare le mani,
in linea con le spalle; da qui, distendi indietro prima una gamba e poi l’altra, puntando i piedi così da allineare tutto
il corpo, dalla sommità del capo ai talloni (a). Per mantenere la posizione ti servirà anche il lavoro dii addominali e glutei. Quindi, piega i gomiti aprendoli di lato fino ad avvicinare il più possibile il petto all’attrezzo (b) e distendili per tornare nella posizione di partenza. Conta ogni volta le ripetizioni e prova ad aumentarle gradualmente nel minuto previsto.
Dopo 15” di recupero, passa alla seconda stazione: i push up (piegamenti sulle braccia). Un esercizio classico che non solo rinforza spalle, pettorali e tricipiti, ma allena anche i muscoli posturali, basilari per sostenere la colonna vertebrale. Anche in questo caso usa la bench come base dove appoggiare le mani,
in linea con le spalle; da qui, distendi indietro prima una gamba e poi l’altra, puntando i piedi così da allineare tutto
il corpo, dalla sommità del capo ai talloni (a). Per mantenere la posizione ti servirà anche il lavoro dii addominali e glutei. Quindi, piega i gomiti aprendoli di lato fino ad avvicinare il più possibile il petto all’attrezzo (b) e distendili per tornare nella posizione di partenza. Conta ogni volta le ripetizioni e prova ad aumentarle gradualmente nel minuto previsto.
