schiena alla parete
Come terzo step della tua sequenza del risveglio, devi mantenere questa posizione senza eseguire movimenti. I muscoli coinvolti, quelli della catena cinetica posteriore, sono indispensabili per mantenere una buona postura in posizione eretta. Ecco perché è importante stimolarli appena svegli.
Fai così: appoggiati di schiena a una parete, con le braccia lungo i fianchi e il palmo delle mani rivolto in avanti. I punti di contatto con il muro sono i talloni, i glutei, le spalle, la testa e il dorso delle mani. Mantieni la posizione respirando profondamente. A ogni espirazione cerca di appiattire la curva lombare e schiaccia le mani al muro, per poi rilassarti nel momento dell’inspirazione. Ripeti completando 15 respirazioni.
