ginocchia al petto
Passa quindi a una posizione che stimola il senso dell’equilibrio e fa lavorare gli addominali
(che dovrai contrarre per non sbilanciarti da un lato). Inoltre,
ti aiuta a rilassare e a rendere più elastici i muscoli del bacino e quelli delle gambe.
Fai così: partendo dalla posizione “sull’attenti” (gambe unite e braccia lungo i fianchi), solleva un ginocchio, portalo verso il petto e afferralo con entrambe le mani all’altezza della rotula. Quindi, con una dolce pressione, avvicinalo all’addome cercando di mantenere completamente distesa la gamba in appoggio. Accompagna questo movimento con una lenta e profonda espirazione. Se vuoi aggiungere una difficoltà in più, mentre porti il ginocchio alla pancia sollevati sulla punta del piede rimasto a terra. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba. Esegui 5 ripetizioni per parte.
