mani alla nuca
Inizia la routine per sciogliere muscoli e articolazioni con questo esercizio che risveglia la mobilità delle spalle e allunga i muscoli di braccia e petto. Quando sono rigidi e contratti, si “accorciano” e tirano così le spalle in avanti
favorendo l’ipercifosi, cioè l’accentuazione della normale curvatura dorsale.
Fai così: in piedi, tieni le braccia aperte e distese all’altezza delle spalle. Fletti i gomiti, porta le mani dietro la testa e appoggia delicatamente i palmi poco sopra la nuca. Quindi spingi i gomiti indietro, facendo leggermente forza con le dita, che poggiano sull’occipite. Rimani in questa posizione un paio di secondi espirando lentamente. Inspirando, distendi di nuovo le braccia e ripeti il movimento 10 volte.
