La sera arrivi con stress ed emozioni negative accumulate durante la giornata che gravano come un peso sul corpo, rendendoti difficile prendere sonno e dormire bene. Ecco allora che un detox muscolare (e mentale) prima di andare a letto è l’ideale per avere una buona notte. Con la sequenza yoga che ha pensato per te Sara Bigatti, insegnante di yoga e founder del progetto lascimmiayoga.com, sciogli le tensioni. Per conciliare il sonno, ho pensato a posizioni semplici, decisamente rilassanti, che si focalizzano sulla schiena, le spalle e il collo», dice la nostra esperta.
Sono 4 le posizioni da eseguire. Si inizia sedendo al centro del bolster (o di una coperta spessa), con le ginocchia piegate
e i piedi a terra. Da qui si allunga il collo, abbandonando il capo alla gravità. Rimani per 2 o 3 minuti.
Quindi sdraiandoti sul fianco sinistro, posizionando il bolster (o una coperta) sotto al costato, decontrai le spalle e ascolta il respiro. Mantieni 2 minuti per lato.
Poi, con la schiena ben distesa a terra, avvicina le ginocchia al petto con le mani, oppure abbracciando le gambe. Così distendi la schiena. Abbandonati per 2 minuti.
Infine, rilassa la parte alta: rimani sdraiata, piega le ginocchia, piedi a terra, oppure distendi le gambe. Rimani per 2 minuti.
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