Si avvicina la partenza e siamo già proiettati alle giornate spensierate, ai momenti in cui finalmente ci lasceremo alle spalle l’ufficio e la routine. A volte però, anche se lontani dalle solite abitudini, facciamo fatica a rallentare, soprattutto con la mente. «Nei giorni di vacanza, approfittiamo per mollare le “zavorre” del vissuto; aiutiamo corpo e mente a ritrovare una nuova e diversa carica vitale, attraverso l’equilibrio tra introspezione e rinascita», spiega Nathalia De Sousa Santos (Ig: yoganathalia). Insegnante di Hatha e Yin yoga (versione che privilegia l’aspetto meditativo della pratica e il mantenimento passivo di posizioni a terra) ha studiato per Starbene gli esercizi che ti proponiamo qui.
Asana semplici, alcune da praticare la mattina per risvegliare la mobilità della colonna, attivare la circolazione, resettare la postura, altre la sera per prepararsi al riposo e stemperare gli effetti del caldo. Sono tutte posizioni che puoi “mettere in valigia” e ripetere ovunque ti porterà il tuo desiderio di evasione estiva: dal terrazzo vista mare ai prati di montagna, ma anche all’ombra del tuo giardino.
1. Baddha Konasana – Farfalla
5-10 respiri la mattina
Le vacanze sono l’occasione per uscire dal bozzolo del quotidiano, così come il bruco che si trasforma in farfalla. Con questa posizione prepari il corpo al movimento, stimolando la circolazione e la mobilizzazione delle anche. Seduta a gambe distese in avanti, allunga la colonna verso l’alto e piega le ginocchia per portare le piante dei piedi a contatto. Afferra le caviglie, oppure i piedi, e avvicina i talloni, quanto ti è possibile, al pube, lasciando cadere passivamente le ginocchia verso il basso. Petto aperto, spalle morbide.
2. Marichyasana – Torsione
5-8 respiri la mattina
Questa asana invita a guardarsi indietro, riconoscendo ciò che stato, lasciando ciò che ci pesa e creando spazio per far nascere qualcosa di nuovo. Seduta a gambe allungate in avanti, piega la destra e appoggia il piede a terra avvicinando il tallone al gluteo. Con il braccio sinistro abbraccia il ginocchio opposto: inspirando, allunga la colonna, espirando ruota la parte alta del busto rivolgendo lo sguardo oltre la spalla destra. Senza forzare il collo, che si allinea alla colonna. Sostieni la posizione con la mano destra appoggiata a terra vicino al gluteo. Ripeti invertendo le gambe e la torsione.
3. Setu Bandhasana – Mezzo ponte
3-5 minuti la mattina
È l’ideale a inizio giornata perché risveglia il corpo e le energie, favorendo il respiro. Inoltre, è come “un ponte” tra due stati: quello che lasci e quello che stai per vivere (per esempio in vacanza). Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e piedi a terra. Grazie alla spinta dei piedi e all’attivazione di gambe e glutei, solleva il bacino fino a rimanere in appoggio sulle scapole. La schiena si rilassa. Aiutati a sostenere la posizione con le braccia allungate a terra e le mani intrecciate.
4. Vrksasana – Albero
5 respiri la mattina
È un’asana che ti dà stabilità, ti insegna a fermarti, a radicarti, a rallentare. Per ritrovare te stessa. Risveglia il corpo, coinvolgendo il core, le gambe e i glutei ma senza eccessiva intensità. Con i piedi ben radicati a terra, solleva il sinistro e appoggialo all’interno della coscia o del polpaccio, spostando il peso sull’altro che rimane a terra. La coscia sinistra ruota verso l’esterno. Per stabilizzare l’equilibrio, porta il bacino in leggera retroversione. Poi inverti le gambe.
5. Sarvangasana – Candela con sostegno
3-5 minuti la sera
È un toccasana per le gambe pesanti e gonfie, dovute al caldo estivo e anche dopo un lungo viaggio, facilitando il ritorno venoso verso il cuore. Sdraiati con i piedi a terra, porta le ginocchia al petto e, con l’aiuto delle mani, solleva il bacino, per poi riappoggiarlo dopo aver sistemato alcuni cuscini sotto la zona lombare. Grazie al sostegno, potrai distendere le gambe senza sforzo, con una sensazione di leggerezza. Questa asana attiva il sistema parasimpatico, stimolando uno stato di profondo rilassamento che, contemporaneamente, ricarica le energie.
6. Paschimottanasana – Posizione del bruco
3-5 minuti la sera
Le flessioni in avanti portano l’attenzione verso l’interno, aiutano a “chiudere” la giornata. Soprattutto se è stata intensa, a livello fisico ed emotivo. Siediti comoda, eventualmente con le ginocchia un po’ piegate. Fletti il busto in avanti, appoggiando la tempia sui cuscini che avrai sistemato sulle gambe. Lascia andare completamente il peso, rilassa spalle e braccia. In questa posizione la parte posteriore del corpo si allunga e si apre, dalla zona lombare fino alla colonna vertebrale. Ti aiuterà a decantare il vissuto della giornata, regalandoti una sensazione di relax.