L’estate è la stagione che associamo alla leggerezza, alle vacanze e al tempo libero. Eppure, tra partenze da organizzare, caldo intenso e la necessità di conciliare lavoro, famiglia e impegni sociali, non è raro sentirsi più stanchi e sotto pressione del previsto. In questo contesto, lo yoga può diventare un prezioso alleato per ritrovare equilibrio e benessere.
Grazie alla combinazione di movimento consapevole, respirazione e concentrazione mentale, questa antica disciplina aiuta a sciogliere le tensioni accumulate e a favorire il rilassamento, permettendo di affrontare con maggiore serenità anche i periodi più frenetici. Un vero antistress naturale, particolarmente efficace durante i mesi estivi.
L’importanza di rallentare
«Spesso arriviamo alle vacanze con il corpo pronto a partire, ma con la mente ancora immersa nel lavoro», dice Adriana Chiarelli, insegnante di yoga e biologa nutrizionista.
«Il passaggio dal ritmo quotidiano al tempo del riposo non è immediato: possono servire alcuni giorni perché il sistema nervoso inizi davvero a rallentare. Lo yoga ci può supportare proprio in questa fase di transizione, perché non ci chiede semplicemente di rilassarci, ma ci aiuta a rientrare nel corpo attraverso movimento, respiro e attenzione.
Praticarlo può contribuire a ridurre stress percepito e ansia, con effetti benefici su frequenza cardiaca, pressione arteriosa e, in alcuni casi, sui livelli di cortisolo.
Tuttavia, non si tratta soltanto di un antistress estivo: il suo valore è molto più ampio, perché può accompagnarci tutto l’anno e aiutarci nell’auto-regolazione e nell’ascolto. In un mondo che ci vuole sempre disponibili, veloci e un po’ anestetizzati, fermarsi a respirare e tornare a sentire il corpo è un gesto più che mai necessario».
Imparare ad ascoltarci attraverso lo yoga
Ma in che modo lo yoga aiuta ad alleviare lo stress? «Prima delle ferie può capitare di sentirci stanchi sia sul piano fisico che su quello emotivo. Spesso abbiamo dato molto, risposto a troppe richieste, tenuto insieme tante cose, e quando finalmente ci fermiamo ci accorgiamo di essere più svuotati che riposati», spiega l’esperta.
«Lo yoga è un alleato prezioso da questo punto di vista, perché non lavora soltanto su muscoli e articolazioni, ma allena anche la consapevolezza, l’ascolto del corpo, la qualità del respiro e la capacità di affrontare le nostre emozioni. In termini concreti, ci aiuta a capire quando stiamo arrivando al limite e ci insegna a trattarci con meno durezza».
I suoi benefici si ampliano ancora di più in gruppo, poiché la pratica condivisa favorisce il senso di connessione e di appartenenza, elementi che contribuiscono largamente al benessere psicologico.
La routine yoga antistress da fare a casa
Per iniziare a sciogliere le tensioni accumulate e arrivare alle ferie con una maggiore sensazione di leggerezza non servono sessioni lunghe o particolarmente impegnative. Bastano pochi minuti di pratica quotidiana per allentare la tensione fisica e mentale accumulata durante l’anno.
«Quando siamo molto stressati, spesso non abbiamo bisogno di fare di più, ma di creare le condizioni per sentire di nuovo il corpo e abbassare il volume dei pensieri. Anche pochi minuti possono fare la differenza, se vissuti non come un altro compito da aggiungere alla giornata, ma come un momento in cui smettere di fare e tornare semplicemente presenti», racconta Adriana Chiarelli.
Ecco una semplice routine, consigliata e mostrata dall’insegnante, da fare a casa prima delle vacanze.
1. Balasana
«Iniziamo con il Balasana, la posizione del bambino, per rallentare e ritrovare una sensazione di appoggio».
2. Anahatasana
«Proseguiamo con Anahatasana, il cucciolo esteso, un’apertura dolce del petto utile soprattutto per chi accumula tensione su spalle, collo e torace».
3. Bhujangasana
«Inseriamo poi un piccolo cobra, senza cercare intensità, ma solo un po’ di spazio nel respiro e nella parte frontale del corpo, spesso chiusa dopo molte ore al computer».
4. Parivrtta Sukhasana
«A seguire, una torsione seduta semplice, che può aiutare a riportare attenzione alla colonna e al centro del corpo».
5. Ascolto del respiro
«Infine, chiuderei con cinque minuti di ascolto del respiro, magari attraverso una respirazione semplice e regolare. Per esempio: inspiro contando fino a quattro, espiro contando fino a quattro e, progressivamente, se il corpo lo permette, allungo l’espirazione fino a sei o otto tempi. Poi resto semplicemente lì, con gli occhi chiusi, ad ascoltare quello che c’è».