Potenziare e rilassare il muscolo ileopsoas
Salve, grazie per i tre esempi letti nell'articolo, di solito faccio slancio della gamba laterale e in avanti e indietro nell'acqua del mare. Ma per l'infiammazione che mi perseguita del nervo crurale ha altri esercizi funzionali da consigliare? Grazie.La risposta
Cara lettrice, se ha un’infiammazione in realtà non dovrebbe sollecitare la zona neanche con l’allungamento. Se invece per infiammazione considera una tensione alla parte anteriore della coscia ( nervo crurale ) potrà’ mantenerlo in allungamento perché spesso ci sono tensioni di vario genere che imprigionano questo nervo. Il nervo crurale nasce dalle vertebre lombari e si allunga sulla parte anteriore della coscia, passa in mezzo al ventre vertebrale dell’ileo psoas altro muscolo molto importante e spesso si crea una scossa al livello della parte anteriore della coscia. Quindi potresti eseguire questo semplice esercizio : sdraiati a terra e metti sotto i glutei un cubetto da yoga ( glutei non zona lombare) e distendi le gambe sul tappetino ruotando i piedi leggermente verso l’esterno. Se hai bisogno metti cuscino piccolo sotto la cervicale. Adesso resta ferma almeno 5 minuti e ad ogni espirazione esegui una retroversione ( ruota il pube verso lo sterno) SENZA contrarre i glutei. la zona lombare si decomprime e lo psoas si distende.Grazie. LauraPuccini
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