Menopausa

Buonasera, in menopausa purtroppo sono ingrassata 10 kg , posso usufruire della sua dieta? Io pranzo in ufficio sempre , come posso organizzarmi? Grazie

La risposta

avatar Dieta e menopausa - Raffaela Giachero Dott.ssa Raffaela Giachero

Buonasera,la menopausa è un periodo della vita caratterizzato da variazioni ed “assestamenti” fisiologici. Sicuramente, anche se non conosco il suo peso, 10 Kg di aumento, a meno che non fosse denutrita in partenza, sono troppi. Seguire una dieta equilibrata può aiutare a perdere peso. Per quanto riguarda il mangiare sempre in ufficio non costituisce un problema in quanto può risolvere in questo modo: 1. mensa aziendale o bar/ristorante –> mangi verdura sia cotta che cruda con poco condimento (massimo un cucchiaino d’olio) e proteine (alternando carne ai ferri, pesce bollito o ai ferri, uova, legumi) due pranzi alla settimana riso o pasta (preferibilmente senza troppi condimenti e comunque 60-70g massimo). 2. se porta il pranzo da casa si prepari delle verdure crude (finocchi, sedano, insalata, etc) e bresaola o affettati di pollo o tacchino con delle gallette di riso (2 massimo). SI porti sempre un frutto o 4-5 noci o mandorle per spezzare la fame con spuntini a metà mattina e metà pomeriggio.CordialmenteRaffaela Giachero

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