Massa muscolare

Gentile Sg.Roberto.La ringrazio per avermi risposto in merito alla mia domanda e dieta esposta,per l'aumento della massa muscolare.Si,vado in palestra sala pesistica il Lunedì/Mercoledì/VenerdìOgni seduta massimo 45/60minuti.Il lunedì eseguo Pettorali e tricipitiMercoledi Spalle e GambeVenerdi Dorsali e BicipitiMi e' stato detto che per l' aumento ipertrofia massa muscolare,le spalle in generale non vanno allenate con carichi eccessivi essendo un muscolo piccolo,quindi:Tenere un peso medio,ripetizioni alte tipo 10-12 In vece per quanto concerne Bicipiti/Pettorali/Gambe/Dorsali ,il peso deve essere medio-alto 75% del massimale e ripetizioni tra le 6-10 massimo.Per i Tricipiti 5-8 ripetizioni peso medio-altoPause ad ogni serie massimo 45/60secondiEd eseguo per ogni gruppo muscolare ,due esercizi per 4 serie ad ogni esercizio.Se in vece eseguo 3 esercizi per gruppo muscolare,faccio per ogni esercizio 3 serie.Secondo le questo discorso e' valido ?Il peso ogni quanto va' aumentato e come ?Quanta massa muscolare posso ottenere con l'alimentazione che mi ha risposto oggi pomeriggio che andava bene, e questi esercizi descritti ?Grazie per la gentil risposta.Cordiali saluti.Roberto

La risposta

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Lettore, la sequenza che le è stata proposta è corretta e se ben eseguita la porterà a dei risultati. Tenga presente che non è tanto una questione di numeri, quanto di determinazione, impegno e costanza nel non fallire neanche una ‘ripetizione’ nel corso dell’allenamento. Per solito le persone che si attengono troppo ai numeri perdono di vista l’obiettivo principale, che è portare un muscolo all’esaurimento. Massimizzi l’impegno, dunque, e se qualche volta dimenticherà quante ripetizioni avrà effettuato, sarà sulla strada giusta. Quella dell’impegno. Mi aggiorni.

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