Massa
Buonasera, Ho intrapreso da poco l'allenamento per incrementare la massa muscolare programmando 3 sedute a settimana in palestra all'interno delle quali alleno 4 gruppi muscolari alla volta facendo per ognuno 3 esercizi (4 serie da 5 ripetizioni con pause di 2 minuti sollevando carichi massimali). Siccome ho sempre praticato nuoto, vorrei tuttavia mantenere almeno un allenamento da 1 h la settimana (faccio solitamente 2750m variando gli stili). A questo proposito mi chiedevo se il nuoto sia compatibile con il mio obiettivo di incremento della massa muscolare o se potrebbe essere deleterio e, nel caso, quante sedute sarebberoIndicate tenendo appunto in considerazione il fatto che frequento 3 volte a settimana la palestra. GrazieLa risposta
Buonasera,il tuo allenamento risulta completo e ritengo che una seduta a settimana di lavoro aerobico sia perfetta per mantenere in salute l’apparato cardiovascolare.Tieni presente che per aumentare la massa muscolare devi mangiare “bene” e l’ideale è farsi seguire da un nutrizionista.Gestisci gradualmente i carichi dopo esserti affidato a un esperto che stabilisce i tuoi massimali. I carichi indicativi non danno risultati.Laura
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