Macchina hyperextension

Buonasera, come deve essere eseguito l'esercizio per glutei sulla macchina hyperextension per essere corretto? Se si vuole incrementare l'esercizio con un peso, questo peso lo si deve tenere attaccato al petto o con le mani tese verso il basso? E le gambe devono essere più chiuse o un po' divaricate?

La risposta

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Buongiorno, l’utilizzo della panca iperestensioni non lo suggerisco mai con peso pesante. Questo attrezzo, infatti, nasce per sollecitare i muscoli della bassa schiena, perciò, sovraccaricare troppo non è una buona soluzione. Ciò se si vuole allenare specificamente il gluteo, che essendo un muscolo potente ha bisogno di molto sovraccarico. Se però l’idea è completare un allenamento “glutei” dopo aver eseguito prima altro, opterei per le mani tese verso il basso e uno stop a fine sollevamento senza mai inarcare la schiena. Gambe allineate e chiuse.

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