Insonnia.associata a stati di panico
Che rimedi si può adottare per risolvere una grave insonnia?La risposta
Buongiornoesistono diversi tipi di insonnia almeno quante sono le possibili cause. Non sappiamo che tipo di insonnia presenti lei, fatica a prendere sonno? o forse si sveglia più volte nel corso della notte?In sintesi, e molto genericamente, si tratta prima di tutto di accertarsi che lei rispetti le norme base della cosiddetta igiene del sonno:Dormire solo per il tempo sufficiente per un’adeguata efficienza nel giorno successivo;Coricarsi a ore regolari la sera e alzarsi sempre alla stessa ora al mattino;Svolgere moderato esercizio fisico giornaliero ma non nelle ore precedenti il sonno;Non recuperare il sonno con sonnellini pomeridiani;Ridurre nicotina, caffeina ed alcol nell’arco della giornata e astensione da queste sostanze nelle 3-4 ore prima di coricarsi;Andare a letto solo se si ha sonno;Non svolgere la sera attività mentali troppo impegnative;Usare la camera da letto solo per dormire e non per vedere televisione e mangiare.Se la situazione non migliora meglio indagare con il proprio medico se vi sono possibili cause organiche o esogene (sostanze, farmaci eccitanti o altro) identificabili all’origine dell’insonnia. Ne sono un esempio i disturbi epatici, respiratori, gastroenterici, cardiaci, neurologici e psichiatrici. Esistono persone che necessitano di poche ore di sonno o altre che da sempre hanno un sonno frammentato. In questi casi non è possibile parlare di insonnia soprattutto se nelle ore diurne non vi è sonnolenza e rallentamento. Quindi una volta escluse le cause più evidenti si può pensare ad un’origine psicogena ed emotiva come l’ansia, lo stress e la depressione ma anche le preoccupazioni relazionali, problemi economici o correlati al lavoro.Esistono quindi rimedi naturali, come gli integratori e tecniche di rilassamento del corpo alcune per esempio basate sul respiro e la meditazione. Di moda oggi le app per prendere sonno e rilassarsi e i video per addormentarsi sul “tubo”. Cordiali salutiFederico Baranzini
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