Insonnia.associata a stati di panico

Che rimedi si può adottare per risolvere una grave insonnia?

La risposta

avatar Psichiatria - Federico Baranzini Dott. Federico Baranzini

Buongiornoesistono diversi tipi di insonnia almeno quante sono le possibili cause. Non sappiamo che tipo di insonnia presenti lei, fatica a prendere sonno? o forse si sveglia più volte nel corso della notte?In sintesi, e molto genericamente, si tratta prima di tutto di accertarsi che lei rispetti le norme base della cosiddetta igiene del sonno:Dormire solo per il tempo sufficiente per un’adeguata efficienza nel giorno successivo;Coricarsi a ore regolari la sera e alzarsi sempre alla stessa ora al mattino;Svolgere moderato esercizio fisico giornaliero ma non nelle ore precedenti il sonno;Non recuperare il sonno con sonnellini pomeridiani;Ridurre nicotina, caffeina ed alcol nell’arco della giornata e astensione da queste sostanze nelle 3-4 ore prima di coricarsi;Andare a letto solo se si ha sonno;Non svolgere la sera attività mentali troppo impegnative;Usare la camera da letto solo per dormire e non per vedere televisione e mangiare.Se la situazione non migliora meglio indagare con il proprio medico se vi sono possibili cause organiche o esogene (sostanze, farmaci eccitanti o altro) identificabili all’origine dell’insonnia. Ne sono un esempio i disturbi epatici, respiratori, gastroenterici, cardiaci, neurologici e psichiatrici. Esistono persone che necessitano di poche ore di sonno o altre che da sempre hanno un sonno frammentato. In questi casi non è possibile parlare di insonnia soprattutto se nelle ore diurne non vi è sonnolenza e rallentamento. Quindi una volta escluse le cause più evidenti si può pensare ad un’origine psicogena ed emotiva come l’ansia, lo stress e la depressione ma anche le preoccupazioni relazionali, problemi economici o correlati al lavoro.Esistono quindi rimedi naturali, come gli integratori e tecniche di rilassamento del corpo alcune per esempio basate sul respiro e la meditazione. Di moda oggi le app per prendere sonno e rilassarsi e i video per addormentarsi sul “tubo”. Cordiali salutiFederico Baranzini

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