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Frequenza cardiaca e percentuale durante la corsa

Gentile cardiologo, sono alto 1.65 e peso 50 kg. Premetto che fumo sulle 20-30 sigarette al giorno dall' eta di 15 anni ho 33 anni e ho fatto sempre corsa però alternata cioe un mese si e due anni no. Ho deciso di correre 3 volte alla settimana per 45 minuti.Il problema è questo:ho comprato un cardiofrequenzimetro Polar ultimo uscito che rileva la frequenza cardiaca da polso e molto preciso, dopo i 30 minuti di corsa la frequenza cardiaca è arrivata dai 180 ai 185, vorrei sapere se sono troppo alti e vorrei sapere a quanto devi mantenere la percentuale della frequenza cardiaca. È vero che bisogna fare il classico metodo 220-età? Tutte le risposte alle mie domande. Grazie.

La risposta

Altro Starbene Risponde x

Esatto: 220 – età indicherà la sua frequenza massima di sforzo aerobico. Quello che si consiglia per gli allenamenti. Questo non toglie che si possano fare scatti ma di breve durata soprattutto se non è allenato.

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