ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE
BuongiornoVorrei qualche informazione sull allenamento in sospensione. Il mio obiettivo è la definizione muscolare però a casa non ho la disponibilità di sollevare pesi importanti ma posso usare solo il trx...e causa covid come tutti niente palestra.. La mattina faccio sempre 50 minuti di camminata veloce o se piove il trampolino elastico e le braccia le alleno a giorni alterni esclusivamente con i piegamenti a terra. Vorrei però dare una maggior definizione alle gambe e vorrei sapere quali sono gli esercizi più indicati da fare col trx e soprattutto un indicazione sul numero di serie e ripetizioni... Per ora sto lavorando "a tempo"..nel senso che faccio 30 secondi di squat 30secondi di pausa poi 30 secondi di pistol squat e così via per un totale di 3/4 serie per esercizio(4 tipi di esercizi di solito) 3 volte a settimana. Non so però se è il metodo corretto.. Preciso che il mio obiettivo è puramente estetico nel seno che non devo né fare gare o altro..vorrei solo migliorare l aspetto delle gambe in termini di definizione.. Sono consapevole che la cosa migliore per tonificare sarebbe il sollevamento pesi..ma come spiegavo a casa non ne ho la possibilità.. GrazieSalutiLa risposta
Gentile Utente, ho preso nota dei suoi esercizi e credo che non ci sia nulla di sbagliato. Anzi! Le sequenze sono perfette. Consigli: 1) ridurrei i tempi di allenamento a 45 minuti, limando il più possibile il riposo tra le serie (gli esercizi vanno tutti bene); 2) andrei all’attacco con l’alimentazione, nel senso di “controllo assoluto” dei junk food; 3) mi doterei di un’ottima bike con cui fare allenamenti specifici, prolungati e di “attivazione metabolica” per migliorare sia la definizione generale che quella della parte direttamente allenata.
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