ALLENAMENTO CASALINGO CON PESI
Gentile Dr. Romano,per prima cosa grazie per la Sua precisione nelle risposte e grazie al prezioso servizio che offre in collaborazione con Starbene.Faccio un esempiop pratico per avere un quadro defintivamente chiaro:Per il mio allenamento casalingo io ho a disposizione solamente 2 pesi da 4 kg con i quali faccio 15 ripetizioni a velocità normale , che è il mio standard.Domanda.....usando sempre i medesimi 2 pesi da 4 kg , come cambia l'obiettivo del mio allenamento eseguendo 8 ripetizioni molto lente oppure eseguendo 25 ripetizioni più veloci ? Tonifico, aumento la massa muscolare oppure entrambi gli esempi sono errati e dovrei semplicemente fare 15 ripetizioni con 4 kg ? Preciso che il mio obiettivo è aumentare anche leggermente la massa muscolare, in quanto per l'aspetto aerobico faccio già quotidinamente camminata o nuoto o bici senza mai eccedere in quanto sono di mezza età.Grazie in anticipo se riuscirà a chiarire questo mio quesitoCordiali salutiLa risposta
Gentile Utente, la tecnica ideale per l’esecuzione degli esercizi coi pesi liberi è in rapporto 1:3. Esempio: se nell’esecuzione del curl-bicipiti solleverà il peso in un secondo e lo farà scendere, controllandolo bene, in tre secondi, quella sarà la tecnica perfetta. Ciò per sottolineare che quanto meglio sarà eseguito l’esercizio, con movimenti lenti e controllati, tanto meglio si produrrà “tono muscolare”. Ovviamente esistono una molteplicità di altre metodiche, ma l’allenamento con esecuzioni troppo veloci potrebbe comportarle problemi articolari.
Domande correlate
Gentile Lettrice di Starbene, anzitutto domandarsi se fare o no attività sportiva segnala interesse verso questo tema. Pertanto, è una piccola mancanza a cui troverà soluzione quando inizierà...
Vedi tutta la risposta
Buongiorno, le soluzioni tecniche sono molteplici, i più “agevoli” sono i cosiddetti “Roller” con quattro ruote e lo scarponcino ovviamente già predisposto. La scelta...
Vedi tutta la rispostaScrivi la tua domanda agli Esperti ? clicca per informazioni sul servizio
Cerca in Medicina A-Z
