ALLENAMENTO CASALINGO CON PESI

Gentile Dr. Romano, per prima cosa grazie per la Sua precisione nelle risposte e grazie al prezioso servizio che offre in collaborazione con Starbene. Faccio un esempiop pratico per avere un quadro defintivamente chiaro: Per il mio allenamento casalingo io ho a disposizione solamente 2 pesi da 4 kg con i quali faccio 15 ripetizioni a velocità normale , che è il mio standard. Domanda.....usando sempre i medesimi 2 pesi da 4 kg , come cambia l'obiettivo del mio allenamento eseguendo 8 ripetizioni molto lente oppure eseguendo 25 ripetizioni più veloci ? Tonifico, aumento la massa muscolare oppure entrambi gli esempi sono errati e dovrei semplicemente fare 15 ripetizioni con 4 kg ? Preciso che il mio obiettivo è aumentare anche leggermente la massa muscolare, in quanto per l'aspetto aerobico faccio già quotidinamente camminata o nuoto o bici senza mai eccedere in quanto sono di mezza età. Grazie in anticipo se riuscirà a chiarire questo mio quesito Cordiali saluti

La risposta

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Utente, la tecnica ideale per l’esecuzione degli esercizi coi pesi liberi è in rapporto 1:3. Esempio: se nell’esecuzione del curl-bicipiti solleverà il peso in un secondo e lo farà scendere, controllandolo bene, in tre secondi, quella sarà la tecnica perfetta. Ciò per sottolineare che quanto meglio sarà eseguito l’esercizio, con movimenti lenti e controllati, tanto meglio si produrrà “tono muscolare”. Ovviamente esistono una molteplicità di altre metodiche, ma l’allenamento con esecuzioni troppo veloci potrebbe comportarle problemi articolari.

Domande correlate

Fitness a casa

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Utente, l’intensità dell’allenamento può essere prodotta anche da un numero maggiore di serie. Tenga presente, però, che se il numero di serie si protrae troppo, questo...

Vedi tutta la risposta

Calli ai piedi

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Utente, non credo vi sia relazione alcuna tra l’avere calli ai piedi e la cellulite. E’ evidente, tuttavia, che se il problema le impedisce di avere un’andatura che faccia...

Vedi tutta la risposta

Lunghe passeggiate e calorie

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Utente, anzitutto la camminata non può farle che bene, pertanto la approvo incondizionatamente. 1) Facciamo un distinguo tra fattore estetico e fattore “benefico”: la camminata...

Vedi tutta la risposta

Scrivi la tua domanda agli Esperti ? clicca per informazioni sul servizio