La risposta

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Buongiorno Stefania, l’ideale sarebbe impostare un piano dietetico personalizzato abbinato ad esercizio fisico moderato, se ora non ne fa, per capirci anche delle camminate, per perdere i kg di troppo. Per fare ciò è fondamentale conoscere il suo stile di vita, il suo stato di salute e altre informazioni personale. Qui le posso dare semplici consigli che la aiuteranno a trovare un pò di equilibrio, ma manca la personalizzazione fondamentale per raggiungere obiettivi in maniera sicura e stabile nel tempo. Innanzitutto inizi a fare delle camminate a passo costante ma senza fiatone , prima dei pasti principali di almeno 20 ‘ le prime volte per poi allungare ad almeno 40’. Cucini lei se può e preferisca piatti semplici. Faccia una buona colazione con tisana ad esempio finocchio, rosa canina, e biscotti o fetta di torta fatta in acsa, latte vegetale tipo riso o avena e cereali , e abbini qui un frutto fresco di stagione. A metà mattina mangi un altro frutto + della frutta secca es. kiwi + 3 noci o mela + 4 mandorle.A pranzo sostituisca la pasta con cereali in chicco, preferisca quindi orzo, kamut, riso integrale, riso rosso, riso integrale, miglio, farro. Inizi pranzo e cena con un’ampia porzione di verdura cruda, variando il più possibile e lo termini con verdura cotta o passati di verdura. Inserisca anche proteine magre carni bianche, pesce e legumi se li tollera.A cena abbini verdure sia crude che cotte a proteine, quindi carne, pesce, uova , legumi e verdure. Al posto del pane usi i grissini iposodici, n3 per volta. A metà pomeriggio faccia uno spuntino con precedente camminata , usando ad es spremuta fresca e frutta.Spero di aiutarla a ritrovare un pò di ordine!