La risposta

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Buongiorno, con esami alla mano il modo più sicuro e semplice è affidarsi personalmente ad uno specialista per trovare la strategia nutrizionale migliore per lei.Se ora non sta facendo attività fisica sarrebe bene per la tonicità dei tessuti iniziare a farla, partendo anche da semplici camminate. Inoltre come regola generale senza sapere nulla di lei, ne del peso prima, delle sue abitudini e del suo stato di salute, posso darle qualche consiglio, appunto molto generico:-beva molto, non so se stia allattando, ma per non sbagliare scelga tisane a base di finocchio e piante carminative per eliminare liquidi e sgonfiare la pancia, almeno 1 l al gg fuori dai pasti- aumenti la quantità di fibra e ad ogni pasto inserisca una porzione di verdura cruda con cui iniziare il pasto e termini con una di verdura cotta-preferisca proteine nobili quali tacchino,pollo, coniglio e tagli magri del manzo, no a insaccati e pesce di mare-se mangia dolci li mangi a colazione e fatti in casa o come spuntino a metà mattina- sostituisca la pasta con cereali integrali in chicco quale riso, riso venere, riso rosso, orzo, kamut, farro, grano saraceno, avena-mangi frutta a colazione e come spuntino-usi olio evo come condimento-riduca i latticini ad uso max di 3 volte a settimana-a cena inserisca brodi e zuppe anche come piatto unico, fatti di verdure e legumi Per personalizzare il tutto serve conoscere nel dettaglio lei e il suo stato di salute!