Mantenimento del peso
a di 22 anni di altezza 1.59 e di peso 46 kg. Pratico nuoto per un'ora la settimana, percorrendo circa 3 km, studio all'università e ho un lavoro sedentario. Vorrei ottenere indicazioni circa il regime ex fat che potrei seguire ai fini del mantenimento del peso. Preciso che sono vegetariana da pochi mesi, perciò vorrei ottenere indicazioni in merito ai secondi piatti e alla sostituzione di almeno una delle due porzioni di frutta previste (in particolare se è possibile sostituirla con frutta secca, che ho sentito dire essere necessaria per chi come me è vegetariano, o con altro e in che quantità). Non sono abituata a fare spuntini tra i pasti nè il lavoro me lo permette. Grazie. GiorgiaLa risposta
Gentile lettrice, ti suggerisco un mantenimento a vita. Innanzitutto non cambiare le tue abitudini alimentari e la tua attività fisica. Benissimo la frutta secca in sostituzione di quella fresca (senza esagerare), è ricca in grassi buoni, vitamine, antiossidanti in genere, fibre, etc. Dedica però, ogni settimana, un solo giorno a una alimentazione come indicato nello schema che ti allego (sostituisci tranquillamente le proteine animali con quelle vegetali come trovi specificato). Così facendo ogni anno dedicherai 52 giorni a una alimentazione corretta, magari da adottare insieme ai tuoi famigliari, molto più di una “classica dieta”, più che sufficiente per un buon mantenimento e senza controindicazioni. Visita anche la nostra pagina http://www.marcmessegue.it
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