hero image

Insonnia: 6 buone abitudini a tavola (e non solo)

Come migliorare la qualità del sonno e combattere l’insonnia? Con 6 abitudini amiche del dolce dormire



di Marzia Nicolini e Paolo Corio


Mangiare i cibi giusti per dormire meglio, ma anche dormire il giusto per mangiare meglio. E non solo! Ecco 6 abitudini (a tavola e non) amiche del sonno.


1. Cerca di consumare i pasti sempre allo stesso orario: favorirai così i ritmi circadiani dell’organismo e ne guadagnerà il sonno.

2. La sera evita il caffè e le altre bevande, anche gassate a base di caffeina. Limita anche i cibi salati, per evitare risvegli dovuti alla sete.

3. Meglio non saltare la cena, andando a letto a stomaco vuoto. Piuttosto consuma qualcosa di “light” poco prima di coricarti.

4. Punta tanto sull’avena: fonte di melatonina, è anche ricca di calcio e magnesio, minerali che aiutano il relax.

5. Se soffri di insonnia, non fare attività fisica a tarda sera. Altrimenti il rilascio di serotonina dopo lo sforzo può acuire il problema.

6. Smartphone, tablet e pc possono alterare lo stato di relax necessario al riposo. Meglio spegnerli un’ora prima di andare a letto.



Fai la tua domanda ai nostri esperti

Articolo pubblicato sul n. 50 di Starbene in edicola dal 27/11/2018

Leggi anche

Insonnia, i migliori farmaci per dormire bene

Ecco 3 buoni motivi (beauty) per dormire bene

8 trucchi contro l'insonnia

Dormire meglio con le piante medicinali

Cure dolci per l'insonnia