Selezionare batteri amici dell’intestino è possibile tramite la cura della propria alimentazione, limitando al minimo il consumo di cibi pronti, precotti e industriali, e mangiando per esempio frutta e verdura dalle spiccate proprietà antiossidanti come mirtilli, ciliegie, spinaci, peperoni, ma anche cereali integrali e riso nero (che apportano fibre capaci di diventare un substrato d’elezione per la proliferazione dei batteri intestinali), carne bianca, soia e pesce.