Alimentazione controllata ma non dimagrisco anzi sono ingrassata
nonostante una nutrizionista (amica di famiglia) mi segua da ottobre ad oggi ho messo 4 kg ero 62 ora 66 su 1,55 di altezza vado in piscina due volte alla settimana faccio 1 ora e circa 60vasche da 25mt e gli altri giorni cerco di camminare almeno 30/45 m ma non sempre e in città uso la biciclettadue volte alla settimana mangio pasta al pomodoro o con verdure poi verdure cotte o crude e mezzo panino e gli altri giorni alterno carne bianca 100/150 gr con verdure varie o pesce e solo una volta carne rossa e sempre mezzo panino alla sera minestrone di verdure con un cucchiaio di pasta e alterno o uova/affettati magri/formaggio/tonno o salmone o polpettine di verdura + verdure varie e panespuntino del pomeriggio con frutta o yogurtma il mio peso è lievitato!!! avevo iniziato una cura a base di calcio carbonato e vitamina d per le ossa poi mi hanno modificato la cura lasciando solo la vitamina d (dbase) perché il calcio mi disturbava molto l'intestino (ma non ho osteoporosi solo un piccolo inizio di osteopenia)i kg in piu' li ho messi tutti sulla pancia e sedere può esserci un nesso con le medicine?? cosa posso modificare nel mio piano alimentare ??piu' di così non riesco a fare movimentoLa risposta
Buonasera, credo che questa alimentazione e non le integrazioni abbiano favorito l’aumento di peso. Riduca formaggi e salumi ad 1 volta a settimana. Niente pane e pasta, ma preferisca cereali in chicco da variare e li mangi ogni giorno a pranzo e a colazione, vista l’attività fisica che svolge. Faccia regolarmente spuntini con frutta, yogurt, frutta secca, frullati di frutta e spezie con latte vegetale, gelati base frutta. A cena preferisca verdure abbinate a proteine magre del pesce almeno 3 volte a settimana, legumi e carni bianche. Un esempio: colazione con yogurt magro + riso soffiato + 1 kiwi e qlq mandorla. Spuntino: frullato con latte di riso, fragole e cannella.Pranzo: riso integrale con zucchine e carote crude, ceci olio evo e succo di limone + aromatiche.Spuntino: spremuta fresca con mix agrumi + gelato. Cena: salmone al forno con aromi + asparagi lessi conditi con olio evo, succo di limone + qlq galletta.Questo è solo un esempio, per essere specifici servono molte altre informazioni.Esistono ottimi integratori a base di calcio e vit d associati che non creano disturbi di Solgar, chieda in farmacia.
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