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Dieta con le insalate di frutta

Scopri tante ricette fresche e gustose per mantenere la linea



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un succo d'uva 150 ml, 99 cal
  • due fette biscottate integrali 20 g, 76 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro (125 ml) con 30 g di chicchi d' uva, 64 cal

Pranzo

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di uva bianca (preparata con 250 g di chicchi di uva bianca, 200 g di lattuga e 50 g di scaglie di grana padano) 500 g, 384 cal

Spuntino Pomeridiano

un bicchiere di succo d'uva 150 ml, 99 cal

Cena

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di uva nera (preparata con 250 g di chicchi di uva nera, 200 g di cicoria belga, 50 g di fontina, 150 g di finocchi) 650 g, 387 cal

Giorno 2


Prima Colazione

  • una fetta di melone senza buccia, 150 g 50 cal
  • due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 92 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di dadini di melone 165 g, 59 cal

Pranzo

  • 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di melone (preparata con 320 g di melone, 200 g di insalata riccia, 20 g di capperi sott'aceto, 50 g di emmental, 20 g di prosciutto cotto magro a strisce) 610 g, 434 cal

Spuntino Pomeridiano

una fetta di melone, senza buccia, 150 g 50 cal

Cena

  • 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di melone (preparata con 320 g di melone, 150 g di pomodorini a ciliegia, 50 g di cipollotti, 150 g di lattuga, 50 g di scaglie di grana) 620 g, 366 cal

Giorno 3


Prima Colazione

  • un succo di pera 150 ml, 53 cal
  • due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 88 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro (125 ml) con 50 g di dadini di pera, 63 cal

Pranzo

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di pere (preparata con 300 g di pezzetti di pera, 200 g di radicchio verde, 150 g di cuori di finocchio, 50 g di scaglie di grana) 700 g, 350 cal

Spuntino Pomeridiano

dadini di pera, con succo di limone 200 ml, 70 cal

Cena

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di pere (preparata con 300 g di pezzetti di pera, 60 g di brie, 30 g di dadini di speck, 200 g di insalata riccia) 590 g, 426 cal

Giorno 4


Prima Colazione

  • un succo di prugne 150 ml, 63 cal
  • due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 88 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di pezzettini di prugne, 62 cal

Pranzo

  • 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di prugne (preparata con 300 g di prugne rosse, 200 g di insalata riccia, 100 g di germogli di soia, 50 g di groviera) 650 g, 408 cal


Spuntino Pomeridiano

prugne a pezzetti, con succo di limone 150 g, 63 cal

Cena

  • 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di prugne rosse (preparata con 300 g di prugne rosse, 200 g di finocchi, 100 g di mozzarella di latte vaccino, 150 g di lattuga) 750 g, 426 cal

Giorno 5


Prima Colazione

  • un succo di mele 150 ml, 60 cal
  • due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 88 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di dadini di mela, 61 cal

Pranzo

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di mele (preparata con 300 g di mele verdi, 200 g di lattuga, 100 g di gamberetti, 50 g di scaglie di grana) 650 g, 425 cal

Spuntino Pomeridiano

una mela verde e croccante 150 g, 59 cal

Cena

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di mele (preparata con 300 g di mele verdi, 200 g di insalata riccia, 50 g di filetti di bresaola, 150 g di cuori di finocchio, 50 g di brie) 750 g, 380 cal

Giorno 6


Prima Colazione

  • un succo d'ananas 150 ml, 60 cal
  • due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di miele, 92 cal


Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro (125 ml) con 40 g di ananas a dadini, 61 cal

Pranzo

  • 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di ananas (preparata con 300 g di ananas, 200 g di indivia belga, 50 g di dadini di prosciutto crudo magro) 550 g, 236 cal

Spuntino Pomeridiano

due fette di ananas fresco 150 g, 60 cal

Cena

  • 4 grissini integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di ananas (preparata con 300 g di ananas, 200 g di cuori di lattuga, 60 g di quartirolo, 10 g di gherigli di noce tritati) 570 g, 532 cal

Giorno 7


Prima Colazione

  • un succo di pesca 150 ml, 41 cal
  • due fette biscottate integrali (20 g) con un cucchiaino (5 g) di marmellata di pesche 88 cal


Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro (125 ml) con 50 g di pesca a pezzetti, 60 cal

Pranzo

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di pesche (preparata con 350 g di pesche, 200 g di cuori di lattuga, 80 g di scamorza affumicata) 630 g, 398 cal

Spuntino Pomeridiano

pesche al limone 150 ml, 41 cal

Cena

  • due cracker integrali 20 g, 86 cal
  • insalata di pesche (preparata con 350 g di pesche, 200 g di insalata riccia, 70 g di provolone, 10 g di pinoli) 630 g, 446 cal

Insalata con l'uva

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