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Dieta delle calorie

Verdure, frutta e pesce gli alimenti perfetti per perdere peso



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Giorno 1


Prima Colazione

  • una tazzina di caff&egrave o una tazza di t&egrave con un cucchiaino di zucchero
  • due fette biscottate con un cucchiaino di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

una mela intera con la buccia oppure uno yogurt magro alla frutta

Pranzo

  • riso (60 grammi a crudo) e piselli
  • un finocchio con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Spuntino Pomeridiano

uno yogurt alla frutta oppure uno magro e un frutto

Cena

  • una trota al cartoccio insaporita con dragoncello
  • cavolfiore al vapore condito con poco olio
  • mezzo pompelmo con mezzo cucchiaino di zucchero

Giorno 2


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte magro con mezzo cucchiaino di cacao amaro oppure di orzo
  • tre biscotti integrali

Spuntino Mezza Mattinata

un bicchiere di succo di frutta con una fetta biscottata oppure una tazzina di caff&egrave macchiato con latte magro

Pranzo

  • carote grattugiate
  • orecchiette condite con cime di rapa saltate in padella con olio e aglio

Spuntino Pomeridiano

  • una fetta biscottata con un cucchiaino di marmellata
  • una tazza di t&egrave poco zuccherato

Cena

  • fesa di tacchino ai ferri (100 grammi) con contorno di funghi freschi
  • macedonia di frutta oppure un' albicocca, una nespola e un kiwi

Giorno 3


Prima Colazione

  • un bicchiere di succo di pompelmo
  • una tazza di caff&egrave d'orzo con un po' di latte magro
  • due biscotti secchi

Spuntino Mezza Mattinata

una tazzina di caff&egrave o t&egrave macchiati con latte magro

Pranzo

  • un' insalatona mista con un uovo sodo, una carota, cicorino, scarola, chicchi di mais, tonno al naturale
  • una fettina di crostata di mele

Spuntino Pomeridiano

una tazza di t&egrave alla pesca, meglio se non zuccherato

Cena

  • un piatto di minestrone di verdura
  • una fetta di pane
  • una fettina di scamorza affumicata
  • una pallina di sorbetto al limone

Giorno 4


Prima Colazione

  • un bicchiere di succo di frutta e una tazza di cappuccino
  • una fetta di pane tostato con composta di frutta oppure 3 biscotti secchi


Spuntino Mezza Mattinata

una tazzina di caff&egrave macchiato con latte magro oppure uno yogurt magro

Pranzo

  • una bistecca ai ferri con insalata mista o verdure cotte
  • una tazzina di caff&egrave con latte magro

Spuntino Pomeridiano

due albicocche oppure una tazza di t&egrave con un cucchiaino di zucchero

Cena

  • un trancio di pizza vegetariana
  • un pasticcino alla crema


La pasta di riso con i gamberi

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