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Dieta bioenergetica



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un decotto disintossicante con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • spremuta d'arancia (150 ml, 35 cal)
  • 4 biscotti secchi (20 g, 83 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 59 cal)

Pranzo

  • insalata di pollo con 150 g di petto di pollo, 200 g di lattuga, 100 g di sedano, 150 g di cetrioli e 150 g di finocchi (243 cal)
  • mezza mela con succo di limone (75 g, 28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una spremuta fresca di agrumi (200 ml, 70 cal)

Cena

  • mezze penne ai calamari con 50 g di pasta, 100 g di zucchine, 1 spicchio d'aglio, 50 g di calamaretti, 1 ciuffo di prezzemolo, 1 cucchiaino d'olio (45 cal)
  • insalata di rucola (200 g) con 100 g di pomodori (73 cal)
  • una banana (150 g, 97 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • due fette di pane integrale (30 g, 67 cal)
  • marmellata alla frutta (20 g, 44 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 59 cal)

Pranzo

  • insalata con 200 g di polpo, 200 g di carciofi, 100 g di crescione e succo di limone (217 cal)
  • due fettine d'ananas fresco (200 g, 80 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una spremuta fresca di agrumi (200 ml, 70 cal)

Cena

  • riso pilaf vegetariano con 50 g di riso, 100 g di verdure, 20 g di peperone rosso, 1/2 litro di brodo vegetale (226 cal)
  • 300 g di asparagi al vapore con un uovo in camicia (142 cal)
  • un'arancia affettata con mezzo cucchiaino di zucchero (61 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un decotto disintossicante con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • spremuta d'arancia (150 ml, 35 cal)
  • 4 biscotti secchi (20 g, 83 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 59 cal)

Pranzo

  • bresaola (80 g) con 100 g di pompelmo, 100 g di rucola e basilico (174 cal)
  • una fettina di crostata con la marmellata (80 g, 271 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una spremuta fresca di agrumi (200 ml, 70 cal)

Cena

  • cuscus al pesce con 40 g di cuscus, 50 g di filetti di trota salmonata, 50 g di cavolini di Bruxelles, 1 cucchiaino d’olio d'oliva, il succo di 1 limone, 1 cucchiaio di menta, basilico e prezzemolo (201 cal)
  • 200 g di insalata verde mista: lattuga, songino, rucola... (38 cal)
  • un kiwi (100 g, 44 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • due fette di pane integrale (30 g, 67 cal)
  • marmellata alla frutta (20 g, 44 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 59 cal)


Pranzo

  • ricotta di mucca (200 g) con pomodorini e basilico (302 cal)
  • melanzane ai ferri (100 g, 18 cal)
  • una banana (150 g, 97 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una spremuta fresca di agrumi (200 ml, 70 cal)

Cena

  • involtini di vitello alla trevisana con 100 g di fesa di vitello, 200 g di trevisana, 10 g di farina, 1 cucchiaino d’olio, qualche foglia di salvia, 20 ml di vino bianco secco (181 cal)
  • insalata con spinaci freschi (150 g), cetrioli (100 g), pomodori (100 g), ravanelli (50 g), (82 cal)
  • una fetta d'ananas fresco (150 g, 60 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • un decotto disintossicante con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • spremuta d'arancia (150 ml, 35 cal)
  • 4 biscotti secchi (20 g, 83 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 59 cal)

Pranzo

  • insalata di farro e ceci con 30 g di farro, 50 g di ceci in scatola e 50 g di germogli di soia e menta (175 cal)
  • insalata di carote grattugiate (200 g, 70 cal)
  • 40 g di grana (157 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una spremuta fresca di agrumi (200 ml, 70 cal)

Cena

  • hamburger di pesce con 100 g di filetto di salmone fresco, 1 uovo, 1 limone, 50 g di insalata riccia o lollo, 50 g di pomodorini, 1 rametto di rosmarino, 1 cucchiaino di aneto e dragoncello (o le erbe che preferisci), 1 cucchiaino d'olio (274 cal)
  • insalata di finocchi (200 g, 18 cal)
  • un kiwi (100 g, 44 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • due fette di pane integrale (30 g, 67 cal)
  • marmellata alla frutta (20 g, 44 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 59 cal)

Pranzo

  • roast beef alle erbe (150 g, 178 cal)
  • verdure grigliate: peperoni (100 g), zucchine (100 g) e melanzane (100 g), (51 cal)
  • un'arancia affettata (150 g) con mezzo cucchiaino di zucchero (61 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una spremuta fresca di agrumi (200 ml, 70 cal)

Cena

  • riso con code di gamberi con 60 g di riso, 50 g di code di gamberi, 70 g di zucchine, 30 g di porri, 1/2 litro di brodo vegetale (264 cal)
  • insalata con 100 g di crescione, sedano (50 g) e ravanelli (50 g), (46 cal)
  • un sorbetto al limone (100 g, 132 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un decotto disintossicante con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • spremuta d'arancia (150 ml, 35 cal)
  • 4 biscotti secchi (20 g, 83 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro alla frutta (125 g, 59 cal)

Pranzo

  • penne alle melanzane con 70 g di pasta (256 cal), 30 g di melanzane (85 cal), 20 g di ricotta e basilico (370 cal)
  • insalata di rucola (50 g), pomodori (100 g), (31 cal)
  • macedonia di frutta (150 g, 60 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una spremuta fresca di agrumi (200 ml, 70 cal)

Cena

  • tacchino all'aceto balsamico con patate con 120 g di fesa di tacchino, 50 g di patate, 20 g di scalogno, 100 g di lattuga, 20 ml di vino bianco, aceto balsamico (208 cal)
  • insalata di finocchi (100 g) e sedano (50 g), (19 cal)
  • un pompelmo (150 g, 39 cal)

Il cestino con verdure e noci

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