Il magnesio è un nutriente indispensabile per l’organismo. Regola molte funzioni vitali e partecipa all’attività di numerosi cicli metabolici. Ma il nostro corpo non riesce a produrlo, quindi l’unico modo per garantirci la giusta dose quotidiana di magnesio (almeno 300 mg) è assumerlo attraverso il cibo (si trova nei legumi, nella frutta secca, cacao, cereali integrali).
Purtroppo, solo il 30-40% di quello che viene ingerito è assorbito dall’organismo. Ecco perché può essere utile ricorrere agli integratori. Districarsi tra le mille formulazioni in commercio, però, non è un’impresa facile. Come orientarsi?
Per prima cosa, leggi bene l’etichetta. Tra i sali migliori, più assimilabili, ci sono il magnesio citrato, quello bisglicinato e quello pidolato. Queste formule garantiscono un assorbimento più alto del minerale e si assimilano rapidamente.
Ma spesso, assumere semplicemente magnesio non basta. Ecco perché lo trovi sempre più spesso abbinato a mix di vitamine e sali minerali specifici per ogni tipo di esigenza e stile di vita. Puoi assumerle ogni giorno insieme a un frullato di superfood che ne potenziano l’effetto.
Sfoglia la nostra gallery per scoprire in quali situazioni devi aumentarne il fabbisogno.
Se fai molto sport
Il sudore prodotto quando si fa sport è più ricco in minerali. In un litro di sudore c’è una concentrazione maggiore di minerali che è essenziale recuperare appena terminato l’allenamento.
Questo permette di restituire all’organismo gli elettroliti persi: sodio, cloro, potassio e magnesio sono i principali. Se ti alleni molto, specialmente in estate, scegli integratori di potassio e magnesio. Sono perfetti anche i mix con la vitamina C, la creatina e l’arginina da assumere prima dell’allenamento.
Se, invece, sei fuori casa e hai bisogno di reidratarti e reintegrare velocemente i sali persi, versa in un litro di acqua una punta di cucchiaino di sale da cucina, il succo di mezzo limone e di mezzo pompelmo, portalo con te e bevilo subito dopo lo sport. È un ottimo integratore salino pronto all’uso.
Se dormi male
Il magnesio è un ottimo miorilassante, regola il sistema nervoso e aiuta quando si fa fatica ad addormentarsi, si soffre di insonnia o ci sono frequenti risvegli notturni. Si trova spesso abbinato ad altri principi attivi dall’effetto calmante come la griffonia e le vitamine B6 e B9 che regolano gli sbalzi di umore e lo stress.
Insieme all’integratore di magnesio, bevi tutte le sere un centrifugato di lattuga e cetriolo (oltre al magnesio contengono triptofano che stimola la produzione di serotonina), albicocche, mela e menta, oppure di latte di mandorle e banana.
Se hai problemi di stipsi
Usare in maniera continuativa i lassativi non serve, anzi è dannoso. Tuttavia, quando l’intestino non riesce proprio a smaltire da solo le scorie, è utile dargli una mano con un aiuto “morbido”, come quello offerto dal magnesio: questo minerale, infatti, ripulisce con delicatezza il tratto intestinale da tutte le impurità e consente alle mucose di tornare a funzionare a regime.
In questo caso, è perfetto l’abbinamento con i fermenti lattici. Ma anche un frullato di banana, kiwi, fiocchi e latte d’avena, da bere tutti i giorni, aiuta a ritrovare regolarità.
Se soffri di sindrome premestruale
Il magnesio è il sale minerale più amato dalle donne. È uno spasmolitico naturale, aiuta in fase premestruale, ma anche quando, con l’inizio del ciclo, le prostaglandine infiammatorie favoriscono la cefalea muscolo tensiva. In questo caso, il magnesio citrato è la formulazione migliore per calmare i crampi, ridurre l’irritabilità e contrastare stanchezza e intestino in disordine.
Si scioglie un cucchiaino in acqua calda e si beve una o due volte al giorno. Invece, lo smoothie anti crampi, in questo caso, è a base di latte di avena, polvere di maca (una radice peruviana utile per bilanciare gli ormoni), cannella e un pezzetto di avocado (ricchissimo di potassio).
Se sei a dieta
Dieta, umore nero e spossatezza vanno spesso a braccetto. Ma la causa non è solo psicologica, come si potrebbe pensare: ci sono altri colpevoli, da non sottovalutare.
Potassio e magnesio giù, infatti, aumentano stanchezza e irritabilità A parte chi si lascia sedurre dalla dieta miracolosa del momento, che in genere è sbilanciata e poco salutare, anche chi segue un regime più equilibrato e vario è possibile che si senta spossato e di pessimo umore.
In questo caso, oltre a integrare il magnesio, puoi bere una o due volte al giorno il succo green suggerito per la Sirt, la dieta che agisce sulle sirtuine, i geni della magrezza. Gli ingredienti? Cavolo riccio, rucola, prezzemolo, sedano con foglie, mela verde, tè matcha.
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Magnesio a elevato assorbimento
Non tutti i tipi di magnesio sono uguali. Infatti, ogni organismo assorbe meglio il magnesio in una forma invece che in un’altra.
Questo integratore di magnesio è a elevato assorbimento, ciò significa che si tratta di un prodotto immediatamente biodisponibile per l’organismo. Dunque, gli effetti benefici risultano più rapidi.
Formulato in tutta sicurezza e trasparenza, questo integratore si avvale appunto di una formula in grado di superare la scarsa assimilazione delle molecole di prima generazione (magnesio ossido, magnesio marino) e gli effetti lassativi della seconda generazione (cloruro, citrato, lattato).
Magnesio supremo
Il magnesio supremo è magnesio carbonato addizionato con acido citrico. Si presenta sotto forma di polvere (che può aggregarsi) ed è un integratore tutto naturale, molto semplice e trasparente nei suoi ingredienti.
Una volta sciolto in acqua tiepida, il magnesio carbonato con acido citrico diventa magnesio citrato. Ben assimilato dall’organismo è molto efficace soprattutto per ridurre lo stress psicofisico. Per esempio, assunto nei 10 giorni che precedono l’arrivo delle mestruazioni.
Se assunto di sera può essere utile per superare i piccoli problemi di insonnia ma anche per i disturbi correlati a stipsi. Per questo motivo, è bene attenersi tassativamente alle dosi indicate sulla confezione.
Magnesio contro l’insonnia
Se il tuo problema è l’insonnia, questa soluzione fa proprio per te. Infatti, si tratta di un integratore che unisce le proprietà rilassanti e decontratturanti del magnesio ai benefici di melatonina, griffonia e triptofano.
Tutti questi attivi fanno sì che l’organismo si prepari efficacemente al sonno, favorendo l’addormentamento. Ma non solo: lo speciale pool di ingredienti assicura anche un riposo continuativo e rigenerante.
In comode bustine, si assume la sera prima di coricarsi (1 bustina al giorno). Ricordiamo che è importante non superare le dosi indicate sulla confezione.
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