Chi soffre di problemi vascolari, ogni sera può dare una sferzata alla circolazione con questo miniprogramma, suggerito dal dottor Roberto Sala, medico dello sport.
1. Squat
Con i piedi leggermente divaricati e le mani suifianchi, effettua 10-15 squat: sposta il peso sui talloni e piegati lentamente sulle ginocchia, ritornando ogni volta alla posizione di partenza.
2. Sulle punte
In piedi, con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi, effettua 20 calf raises: alza i talloni, rimani 2-3 secondi appoggiata sull’avampiede e torna a terra. Cerca di prolungare l’esercizio.
3. Rotazioni
Da seduta, accavalla la gamba destra sulla sinistra e ruota lentamente il piede e la caviglia, disegnando cerchi ampi e completi.
Effettua 10-15 rotazioni e poi ripeti sull’altro lato.
4. Al “volante”
Sempre da seduta, simula i movimenti della guida, immaginando di schiacciare alternativamente il pedale del freno e quello dell’acceleratore
per almeno un minuto.
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Articolo pubblicato sul n. 51 di Starbene in edicola dal 5/12/2017