Ponte a terra
Dopo circa 10 giorni dall’infortunio, per 10 giorni. Supina, braccia lungo i fianchi, piega le gambe e appoggia le piante dei piedi a terra. Contrai addominali e glutei, quindi solleva il bacino, senza inarcare la schiena: mentre sali, spingi i piedi sul pavimento in modo da attivare i muscoli delle gambe. Mantieni per 10”, quindi ritorna nella posizione di partenza e ripeti. Fai 3 serie da 10 ripetizioni divise da 1’ e 30” di riposo.
