Negli ultimi anni, dopo la popolarità ottenuta negli Stati Uniti, si è verificata anche in Italia l’ascesa del “barre” (si pronuncia alla francese, “bar”), un allenamento che deve il nome proprio alla sbarra, usata come supporto per svolgere esercizi a basso impatto, mirati a tonificare gambe, addome e glutei. In molte palestre, soprattutto nelle grandi città come Roma e Milano, è ormai un vero e proprio “must”.
Per saperne di più abbiamo intervistato Valentina Fuccaro (nella foto qui sotto), istruttrice di barre presso il David Lloyd Malaspina di San Felice (Milano).
Nel barre si fondono danza classica, Pilates e yoga. Cosa ha “ereditato” da questi sport e in cosa si differenzia?
Il barre nasce dall’intuizione di una ballerina classica di origine tedesca, Lotte Berk, vissuta tra il 1913 e il 2003, che a seguito di un infortunio alla schiena, mette a punto un metodo riabilitativo, combinando la danza con esercizi di fisioterapia e Pilates. L’artista crea così un metodo di allenamento mirato al recupero della forza e della flessibilità, che arriva in America negli anni ’70 (grazie a una sua allieva, Lydia Bach) e apre la strada alle moderne varianti di fitness alla sbarra.
In sintesi, la Berkha trasformato il riscaldamento classico in una forma di allenamento fitness accessibile a tutti, appunto il barre che conosciamo oggi, e che ha mutuato dalla danza la precisione dei movimenti, il lavoro alla sbarra, l’attenzione alla postura e dal Pilates il controllo del core (ossia il rafforzamento della parte centrale del corpo) e la stabilità.
Dallo yoga, invece, ha attinto la consapevolezza del corpo e del respiro, mentre dal fitness l’approccio orientato alla forza e alla tonificazione. Si differenzia, però, da queste discipline per il lavoro muscolare isometrico e posturale: la sbarra, infatti, non viene utilizzata solo come appoggio, ma come vero e proprio strumento di allenamento funzionale.
Quali sono i benefici sulla postura?
Il barre lavora in modo profondo su simmetria e forza. Migliora l’allineamento corporeo, e tonifica in particolare gambe, glutei e core, attraverso esercizi isometrici controllati, contribuendo a una maggiore stabilità e consapevolezza del corpo.
I benefici si avvertono quasi immediatamente, anche se la natura di questi cambiamenti evolve con la costanza (vedi riquadro qui a fianco). Il barre viene praticato alle donne anche dopo una gravidanza.
È vero che è indicato anche dopo il parto?
Sì. Essendo un allenamento a basso impatto, il barre è ideale nel post parto per recuperare gradualmente forza, tono muscolare e agire positivamente sulla postura generale. Aiuta a rieducare in modo sicuro l’addome e il pavimento pelvico, rispettando i tempi fisiologici del corpo. È consigliato anche in gravidanza (naturalmente bisogna sempre parlarne con il proprio ginecologo): nelle mie classi ho avuto allieve che hanno praticato anche fino all’ottavo mese, adattando le sedute alle loro esigenze.
Per praticare servono attrezzature specifiche, “da palestra”, o ci si può allenare anche a casa?
Il barre richiede necessariamente un appoggio. In palestra si utilizzano le sbarre da danza classica. Ma ci si può allenare anche a casa con una semplice sedia. In entrambi i casi è consigliabile allenarsi davanti a uno specchio, per controllare postura ed esecuzione dei movimenti. Durante la seduta, si possono usare altri piccoli attrezzi come palle, pesi leggeri o elastici, a seconda di come l’insegnante imposta la lezione.
Il barre è adatti a tutti? Ci sono persone a cui è sconsigliato o che devono praticare con cautela?
Sì, è adatto a tutti, anche agli uomini e a chi non ha mai praticato danza, perché è una disciplina a basso impatto ed è nata come metodo riabilitativo. Può essere utile, per esempio, dopo i 50 anni, per prevenire gli infortuni, dato che rinforza il core, tonifica i muscoli stabilizzatori del bacino e della colonna. Si diceva che nasce come metodo riabilitativo… Infatti, ed è molto efficace.
È caratterizzato da movimenti isometrici e le piccole contrazioni muscolari che ne seguono, mantenute nel tempo, permettono di sviluppare forza, senza sollecitare eccessivamente eventuali tessuti in via di guarigione. È efficace, per esempio, a seguito di una lesione al crociato, perché, attraverso movimenti controllati come i pliés, permette di rinforzare i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei, fondamentali per stabilizzare l’articolazione. Oppure in caso di una distorsione alla caviglia: il lavoro sulle punte e le salite sui polpacci (calf raises) aiutano a ricostruire la stabilità della parte. In ogni caso, raccomando sempre di consultare il proprio medico, in presenza di infiammazioni importanti, come tendiniti acute o problematiche serie alla zona lombare.
Perché una persona dovrebbe provare questa disciplina?
Dopo una seduta, ci si sente davvero bene. E poi, il barre è un’attività divertente, che mette di buonumore. All’inizio può risultare un po’ faticoso, perché isola muscoli profondi: anche se i movimenti sono piccoli e “gentili”, è senz’altro una disciplina intensa a livello locale. Tuttavia, l’impegno ripaga e dà soddisfazione. Come dicono molti miei allievi: “ho scoperto muscoli che non sapevo nemmeno di avere!”.
L’importanza della musica
Non è solo un sottofondo, ma è lo strumento che detta il ritmo e suggerisce la precisione e l’intensità di ogni movimento. La musica è fondamentale nelle lezioni di barre, muoversi a tempo obbliga i muscoli a contrarsi con maggiore potenza e coordinazione.
Di solito ci si allena seguendo un ritmo costante, che aiuta a sincronizzare i movimenti isometrici e le ripetizioni. Quali generi vengono impiegati? A volte la musica classica, certo, ma le lezioni moderne utilizzano stili molto vari, per mantenere alta la motivazione:
• Pop e dance: brani ritmati di artisti come Taylor Swift, Dua Lipa o Justin Bieber sono tra i più diffusi per le fasi di riscaldamento e tonificazione intensa.
• Remix upbeat: spesso si scelgono versioni remixate di grandi successi per garantire un battito costante e una buona carica.
• Strumentale e classica: per le fasi di allungamento o per richiamare l’eleganza del balletto possono essere utilizzate musiche in versioni moderne o tradizionali.
Risultati in evoluzione
1. Immediati (1 – 3 lezioni)
- Postura e allungamento: grazie al focus sui muscoli posturali di petto, spalle e schiena, ci si sente subito “più alti” e meno inclini a incurvarsi.
- Consapevolezza corporea: l’uso della sbarra e i piccoli movimenti isometrici attivano muscoli profondi spesso ignorati negli allenamenti tradizionali, migliorando istantaneamente il controllo del corpo.
- Senso di mobilità: si avverte una riduzione della rigidità articolare e una maggiore fluidità nelle attività quotidiane.
- Stato mentale: come molte discipline ibride, riduce lo stress e migliora la chiarezza mentale, grazie alla concentrazione richiesta per i movimenti precisi.
2. A breve termine (2 – 4 settimane)
- Tono muscolare: si inizia a percepire una maggiore compattezza in aree specifiche come glutei, cosce e addome.
- Equilibrio e coordinazione: la stabilità migliora visibilmente, grazie al rinforzo costante del “core”.
3. Nel tempo (6 – 12 settimane)
- Definizione fisica: per cambiamenti estetici significativi e una muscolatura scolpita, sono generalmente necessari un paio di mesi di pratica costante (almeno 2 – 3 volte alla settimana)
- Resistenza e forza: la capacità di mantenere posizioni difficili per periodi più lunghi aumenta notevolmente, man mano che le fibre muscolari a contrazione lenta si adattano.