Altro che salti, sollevamenti pesi e corsa. Uno dei training più efficaci per scolpire il corpo richiede di restare… immobili! L’allenamento isometrico, infatti, permette di aumentare la forza e stimolare l’ipertrofia senza muovere un muscolo. Se vuoi provarlo anche tu, il nostro Luca Anzano, personal trainer presso diversi centri fitness di Milano, ci propone un workout in isometria composto da 4 esercizi.
Si comincia con Plank a braccia tese, da tenere senza muoversi per 20”, per poi concedersi 10” di pausa. Per non affaticare il collo mantieni lo sguardo rivolto verso il basso. In posizione eretta, procedi con lo Squat, da 20” in tenuta e 10” di pausa.
Quindi sempre dalla posizione eretta, fai un Affondo con il piede sinistro, da mantenere per 20” e poi 10” di pausa. Si chiude ripetendo l’esercizio precedente, ma invertendo i lati, e quindi con Affondo con il piede destro.
Esegui il circuito per 4-6 volte: durante la prima settimana inizia con 20” di lavoro statico e 10” di recupero. Poi, dalla seconda, aumenta ogni settimana di 10” il tempo di lavoro (30”, poi 40”, e così via).
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