Dopo i ritmi più rilassati dell’estate, è tempo di tornare a prenderci cura di noi con maggiore consapevolezza. Nathalia De Sousa Santos, insegnante di Hatha e Yin yoga, ha pensato a una breve sequenza di cinque asana che aiuta a risvegliare Apana Vayu, l’energia che ci connette alle nostre radici. È associata alla stabilità e ai naturali processi di rinnovamento del corpo. Per un rientro nella quotidianità con rinnovata motivazione e mente più chiara.
Ecco il circuito che ci suggerisce.
Sdraiata schiena a terra, inizia con Apanasana, ovvero ginocchia al petto. Questa asana richiama direttamente Apana Vayu, il flusso energetico discendente, associato al radicamento e ai processi di eliminazione di scorie e tossine. Mantieni per 5 respiri.
Quindi è la volta di Bidalasan, il gatto: favorisce la mobilità della schiena e invita a coltivare flessibilità e capacità di adattamento. Esegui per 5 respiri.
Anjaneyasana è un affondo: così allunghi gli psoas, muscoli profondi che collegano la colonna alle gambe e che spesso accumulano tensioni legate a sedentarietà e a stress. Tieni dai 3 ai 5 respiri per lato.
Da accovacciata esegui Malasana, la ghirlanda: contribuisce a mantenere tonico e attivo il pavimento pelvico. Rimani per 3-5 respiri. Infine allunga la colonna verso l’alto con Talasana, la palma: mantienila per 3-5 respiri.
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