L’allenamento Pha giusto per quando sei a dieta – Video
Ecco un circuito di allenamento Pha utile per aiutarti a perdere peso quando sei a dieta. Te lo mostra nel video il nostro beauty fitness trainer Nicolò Famiglietti
Il Pha, acronimo del nome inglese Peripheral Heart Action Training, che può letteralmente essere tradotto in “azione periferica del cuore”, è un tipo di allenamento total body a circuito con pochi recuperi. Alterna esercizi per la parte bassa e alta del corpo, con pesi e senza, andando ad attivarela circolazione, aspetto utile per chi soffre di cellulite e ritenzione idrica. Ecco un allenamento Pha che il nostro Nicolò Famiglietti, beauty & fitness trainer a Milano e Perugia, consiglia soprattutto se sei a dieta.
Si inizia con 30 squat regular e poi a seguire, senza recupero, 20 curl regular. Al termine recupera 30 secondi.
Ecco poi 30 squat sumo e subito a seguire 20 alzate frontali. Quindi 30 secondi di recupero. Si procede con 40 movimenti di ponte glutei e poi subito 20 French press. E 30 secondi di recupero. Si chiude con 30 crunch centrali e a ruota 45 secondi di bicicletta. Recupero di 30 secondi e poi ripetei il circuito per altri 4 giri.
Pronti? Ecco il video:
