Tornare in forma dopo la gravidanza

Buongiorno, mi chiamo Elisa, ho 31 anni e vivo in provincia di Ravenna.
Prima di rimanere incinta ero patita del fisico in forma in modo naturale, ma a tutti i costi. Facevo regolarmente fitness (a casa) ed ero podista appassionata, macinavo mediamente quaranta km alla settimana. Ovviamente appena ho scoperto di essere dolce attesa, desideratissima intendiamoci, mi sono data una regolata, ho sostituito la corsa con 35' 3/4 volte a settimana di camminata sostenuta, dai 5 ai 6 km orari e hidro bike 30' 2 volte a settimana, faccio qualche esercizio x il tono muscolare e attività più rilassanti tipo video corsi di yoga adatti per chi è in gravidanza. Questo per dire che non ho approfittato dei nove mesi per trasformarmi in una balena spiaggiata sul divano, mi concedo molti sgarri alimentari ma nonostante ciò, ad ora, all'ottavo mese ho preso solamente 7,5 kg, e preciso che ciò che conta ora é esclusivamente la salute del mio piccino.
Vi scrivo dunque perché gli specialisti della gravidanza, ginecologi, ostetrici, ecc. molto spesso ignorano l'importanza psico fisica dello sport e non sanno dire come e quando riprendere. Potreste cortesemente creare una sorta di piano di recupero post parto adatto ad una mamma "ex" sportiva da fare a casa per riprendere il tono muscolare (ora ho glutei e addominali ko), perdere la buccia d'arancia e tornare a correre le mezze maratone come prima? E secondo voi, si può tornare fisicamente come prima o è un sogno?
Sarebbe bello anche che poteste dedicarvì un intero articolo, non si parla quasi mai di questo se non in libri o riviste dedicati.
Grazie mille!
Vs fedele abbonata Elisa.