La risposta

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Continua assolutamente a camminare!  Dottore Mao Shing Nii ha studiato ultra-centenari per oltre 20 anni e ha scoperto che OGNUNO di loro camminava almeno 30 minuti al giorno.  Aiuta con il micro-circolo, le ossa, il cuore, il cervello e molto altro.  Il problema sta forse nel fatto che tu stai facendo poco stretching e pochi esercizi di rafforzamento per la schiena.  Lo stretching è fondamentale per tenere la muscolatura sciolta.  Il piriforme può essere allungato, come ho spiegato in una risposta prima, con una semplice palla da tennis:  Sdraiata a terra posiziona la palla di tennis sotto il centro del gluteo, incrociare la gamba opposta (quella senza palla per intenderci) sopra il ginocchia e forma un “4” con la gamba piegata, questa applicherà una pressione controllabile da te sulla palla da tennis per approfondire lo stretch.  è abbastanza dolorosa, quando il muscolo è contratto, però prova di fare respirazioni molto profondi per poi espirare ed “abbandonarti” i muscoli sopra la palla.  Questo ti aiuterà de-contratturare il piriforme.Continua con altri stretch per le gambe e magari segui qualche video sulla yoga per per allungare e potenziare i muscoli delle cosce, schiena e braccia.Il dolore è un segnale che qualcosa non quadra, ma con il giusto allenamento e consequenziale allungamento sono speranzosa che ti passerà questi dolori fastidiosi.