Sindrome femoro-rotulea da mala-allineamento
Salve, mi è stata diagnosticata una lieve sindrome femoro-rotulea bilaterale da mala-allineamento delle rotule che in posizione accosciata deviano all'esterno producendo "scricchiolii" non dolorosi. Sto prendendo un integratore di acido ialuronico prescrittomi dall'ortopedico che mi ha visitata, il quale mi ha consigliato di eseguire degli esercizi per rinforzare il muscolo vasto mediale quadricipitale, che secondo lui è la causa del problema sopracitato. Quali esercizi dovrei eseguire per rinforzare il vasto mediale? Un'amica sportiva mi ha consigliato: 1) estensioni delle gambe con piede a martello sia da seduta che da in piedi, 2) mezzo squat da parete, 3) squat con palla fra le ginocchia da stringere mentre mi fletto, 4) flessioni in equilibrio su una sola gamba estendendo l'altra come a formare una stella a cinque punte, 5) estensioni delle gambe laterali con piede a martello ruotato all'infuori, 6) cyclette con sellino alto e media resistenza. Vorrei sapere se tutti gli esercizi elencati sopra sono adatti al mio problema e possono effettivamente rinforzare il muscolo vasto mediale quadricipitale. Spero in una sua gentile risposta, grazie. Cordiali saluti, (donna, 41 anni, 1.50 m x 40 kg, costituzione esile).La risposta
Esercizi sulla carta giusti…. ma eviterei il fai da te, o almeno farei una visita fissatrice seguita da un periodo di allenamento con un tutor che ti corregga gli esercizi; basta un piede lievemente fuori asse e trasformi un esercizio in un portatore di danno… Inoltre controllerei la tua deambulazione : la posizione dei piedi ,durante la deambulazione, se posizionati in modo scorretto potrebbero , alla fine ,inficiare tutto il lavoro.Un saluto e buon lavoro.
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