La risposta

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Con il corpo libero e un elastico puoi fare tanto per i glutei senza sforzare la schiena.  Con un elastico (o un paio di calze/collant vecchie) legato intorno le caviglie (allarga i piedi la distanza di tenere un pugno tra le caviglie in mezzo) stringere l’elastico fissandolo con un fiocco.  Puoi marciare – caminare avanti/indietro – o lateralmente con un passo da granchio – questi esercizi aiutano tonificare i glutei.Un altro esercizio meraviglioso e molto efficace e i calci in alto dalla posizione a quadrupedi. Si mette in ginocchio e appoggiato con le mani a terra.  Sollevare una gamba, piegata a 90° e stringere il gluteo per sollevare la gamba.  La contrazione parte dal gluteo e non dalla gamba, il movimento è piccolo e non dovrebbe coinvolgere la schiena.  Tenere gli addominali tesi per non flettere la schiena.  Ripetere almeno 100 ripetizioni per lato.Buon allenamento!