La risposta

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Con la cyclette ti suggerisco due diverse modalità di lavoro.  Il primo lineare, ossia una bella pedalata di circa 35-45 minuti con una forza media.  Si capisce la resistenza dalla pedalata, e siccome ogni cyclette ha la propria resistenza, aumenta affinché senti che i piedi spingono bene contro il pedale.  Per i primi minuti di lavoro si potrebbe notare un pizzico di acido lattico, ma appena finito il tempo di riscaldamento (circa 3-5 minuti) noterai che i muscoli riscaldati lavorano in modo sciolto. Il lavoro non deve essere faticosissimo ma ne troppo leggero e facile.  è un ottima idea leggere sulla cyclette, sia per rilassarsi sia per far passare ancora più in fretta l’allenamento.  Uno o due volte alla settimana invece ti consiglio di fare dei Fartlek (lavori ad intervalli tra alta e bassa resistenza) suddivisi così 5 minuti sciolti di riscaldamento1 minuto molto carico – livello dove quasi quasi devi stare in piedi per pedalare1 minuto scarico – ricupero attivoda ripetere per 7 cicliFinire con 5 minuti di defaticamentoSeguire volendo con 5/7 minuti di esercizi a corpo libero: addome – glutei – petto e braccia.  Un gruppo solo al giorno.Buon allenamento!!