La risposta

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Cara Barbara, il movimento fa sempre bene. Mi piace molto il fatto che alterni i tuoi allenamenti tra pallavolo, palestra e casa. Lo stimolo di avere anche degli amici che si allenano con te è un ottimo incentivo per continuare e rimanere costante. Secondo me anziché cambiare potresti pensare di intensificare il tapis roulant a giorni alterni, anziché fare sempre lo stesso allenamento.  Martedì – Velocità 8 inclinazione 2 30 minuti di tapis roulant  Mercoledì- come facevi del solito con 18 minuti e tanta inclinazione e Giovedì potresti provare di fare cicli di alta intensità alternato con la camminata per ricuperare.  Il metodo si chiama Farleks o Windsprints oggi come oggi anche HIIT.. ma sono molto simili come concetti.  Esegui un riscaldamento di circa 7 minuti di camminata veloce poi alternare una fase di corsa o salita di 30 secondi, fino a raggiungere un leggero affanno, poi rallenta e cammina a passo normale per 1:30.  Ripetere i cicli di alta e bassa intensità per 5/7 cicli.  Poi finire con 5 minuti di ricupero dolce e lo stretching.  Buon allenamento!!